女更年期吃什麼好

　　女人到了更年期身體體質會變差，那更年期吃什麼補品好呢?更年期的飲食是很重要的，下面讓我們一起來詳細瞭解一下更年期吃什麼補品好。

　　更年期吃什麼補品

　　1、蛋白質不可缺少

　　更年期體內代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補償功能消耗,維持機體組織代謝,修補的需要,增強機體抵抗力,就更應重視蛋白質的供給。因此,在考慮更年期吃什麼補品時,一定要優先考慮蛋白質補充問題。可以適當的服用氨基酸保健品。

　　2、鈣不可忽視

　　更年期吃什麼補品都應注意鈣質的補充。建議多吃豆漿、低脂牛奶及乳酪,而維生素D具有強烈的促進鈣質吸收的作用,因此在補品補鈣產品中加入適量的維生素D可以增加對鈣的吸收。

　　3、易養血補血

　　女性更年期,內分泌紊亂,卵巢功能衰退,容易導致月經紊亂以及經血增多,嚴重者會造成貧血,因此,養血補血不可忽視!那麼,更年期吃什麼補品養血補血呢,需要諮詢專業的醫生,再根據自身的情況進行選擇。

　　4、 學補充雌激素

　　女性更年期可補點植物雌激素,一方面可以改善雌激素缺乏,儘管它不能完全代替藥物雌激素;另一方面,它能對某些組織的雌激素活性產生一定的制約作用。如果需要有更好的效果,可以詢問醫生是否要添補品輔助。

　　更年期吃什麼食物

　　1、牛奶

　　牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質為完全蛋白質,含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。

　　2、小米

　　小米營養豐富,其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指,小米又富含澱粉,進食後可促進胰島素分泌,改善神經遞質的分泌和功能。因此,小米有助於平穩更年期情緒,改善睡眠,是進入更年期應多補充什麼食物的絕佳選擇。

　　3、紅薯

　　紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發生,能減少皮下脂肪,有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀,是進入更年期之後不錯的食物選擇。

　　4、芝麻

　　黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用,可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀,也是進入更年期應多補充的食物之一。

　　5、小麥胚芽油

　　小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成,含有天然維生素E複合體,可促進細胞分裂,延遲細胞的衰老,有助於改善更年期注意力不集中、健忘等症狀。

　　更年期吃什麼水果好

　　1、柑橘

　　不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡也有一定的藥用價值,橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯,對於更年期養生,緩解煩躁情緒都有很大幫助。

　　2、大棗

　　自古以來就被列為養生健身的上品之果,營養價值比其他水果要高,具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效,對於更年期養生,增強女性體質十分有益。

　　3、荔枝

　　形色俱美,質嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補果品,有生津、補氣功效,也是更年期養生水果中的滋補佳品。

　　4、桂圓

　　古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

　　5、山楂

　　擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過多的更年期女性慎用。

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