女性延遲衰老的方法

　　美人最怕遲暮，英雄最怕年邁，所以說，無論是對於任何一個人，特別是對於30歲之後的女性來說，抗衰老都是勢在必行的事情。下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　女性延遲衰老的妙招

　　一、食用高纖食物

　　腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便祕。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當作“營養”重新吸收，出現膚色晦暗、長斑等問題。

　　專家建議：預防衰老，首先要護好腸道。每週可食用高纖維食物2-3次。

　　二、堅持卵巢保養

　　卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。

　　專家建議：每週堅持過1次性生活，能調節激素水平;堅持攝入大豆製品，以補充大豆異黃酮。

　　三、適當給胸部按摩

　　完美堅挺的胸部是女人性感的標誌。隨著年齡的增長，胸部就會出現衰老徵兆，還會出現乳腺增生等病症。

　　專家建議：選擇合適的內衣，不要過分“擠”和“勒”;每天要讓胸部得到徹底放鬆，睡前最好輕柔按摩。

　　四、早睡早起

　　熬夜是面板保健的大敵，睡眠不足，會使面板細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。

　　睡眠是否充足會很容易地表現在面板上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除面板的疲勞，使面板細胞的調節活動處於正常，延緩面板的老化。

　　五、堅持鍛鍊可預防衰老

　　堅持鍛鍊12周就可以產生預防衰老的效果。絕經後的女性從定期運動中獲得的好處跟年輕女性一樣多。

　　運動是有效增加活力，並控制老年女性患慢性疾病的好方法。絕經後的女性儘管荷爾蒙水平和身體發生了改變，但通過運動就能大大改變她們的心血管健康狀況。

　　六、多吃富含維他命的蔬果

　　維生素是抗衰老的有效物質，我們日常生活中就有很多這樣的食物，如胡蘿蔔和一些綠葉蔬菜。水果類的有：檸檬、柑橘類、草莓、蘋果等。

　　要注意的是，不管是水果還是蔬菜，都要吃最新鮮的。補充適量的維他命，才能使面板延緩衰老。

　　七、 泡澡時間不要過長

　　很多人喜歡長時間的泡澡，這樣會造成面板乾燥，導致面板老化，滋生細紋。

　　最佳的泡澡時間是10分鐘就可以了，而且就算是冬天，水溫也不要太高，維持在40攝氏度左右就合適了。

　　八、護養身材離不開酒釀蛋和紅豆湯

　　關之琳認為其身材凹凸有致的飲食祕訣為兩種小甜點，一個是酒釀蛋，一個就是紅豆湯。這兩種甜品製作起來非常特別方便。

　　女人每個月都會有固定經期，比較容易貧血，酒釀蛋中含有大量蛋白質，對於女性關心的胸圍有令人意想不到的功效;而紅豆湯可以幫助女性適時補充流失的營養。

　　九、午間打盹小睡一下

　　小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高並能保持幾小時。這比咖啡因的提神功效更顯著，並且安全無刺激。

　　十、每天喝8杯水

　　女人是水做的，美麗的肌膚也是水養出來的，面板細胞內水分的漸減，就是面板出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。

　　專家建議：每天至少需要喝足8杯，才能使你的身體和肌膚擁有充足的水分。

　　女性延緩衰老吃什麼

　　說到吃，對於中國這個擁有五千年曆史的泱泱大國，對吃方面還是格外講究的。當然，我們不僅要注重吃好，吃飽，更重要的是要吃對。那究竟怎樣吃，吃什麼才算對，才能使衰老的腳步放慢呢?

　　1. 蜂蜜，經常聽姐妹們說每天早晨起床喝一杯蜂蜜水，能夠排毒養顏。究竟是不是那麼回事兒呢?其實蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏都有顯著功效。所以，一起蜂蜜吧!

　　2. 紅棗，俗話說，“一天三顆棗，容顏永不老。”大棗的維生素含量十分可觀***尤以鮮棗含量最高***，其中維生素C的含量達每百克鮮果380克至600毫克，故有活維生素C丸之稱。維生素P的含量高檸檬十多倍。　大棗的美容效果更是全方位的，經常食用大棗可以使你的身材勻稱，肌膚豐潤細膩、面容白嫩光潔、延緩面板的衰老。***但是也不要一下吃太多，會營養過剩哦***

　　3.膠原蛋白，膠原蛋白這個詞相信大家都不陌生，這是我們面板天生就有的，但是卻會隨著年齡的增長逐漸流失。我們身體百分之三十的細胞都是它，所以一定要不斷補充，才能使面板保持年輕的狀態，例如可以吃些豬蹄，肉皮，雞皮等都可以補充膠原蛋白。另外有條件的話還可以吃些膠原蛋白的補品等。

　　當然，以上只是一小部分，能夠延緩衰老的食物還有很多，例如番茄，堅果類，燕麥等等都是不錯的選擇。

　　女性延遲衰老食譜

　　1、蓮子百合瘦肉煲

　　蓮子百合瘦肉煲不僅可以靜心安神，還可以很好的補脾養胃，是人們日常生活中很常喝的一款靚粥。最主要的是，蓮子百合瘦肉煲還可以調節身體，養顏抗衰老。不過，便祕的人可不適合這道食譜哦，因為便祕的人如果吃蓮子的話，是會加重便祕的症狀的。

　　所需食材：蓮子20g、百合20g、瘦肉100g

　　製作方法：首先，要將蓮子和百合清洗乾淨，然後用煮沸的熱水燙一下再撈出來。然後將瘦身清洗乾淨，放入鍋中，在鍋中加入適量的水，把燙好的百合和蓮子一同放入到鍋中，然後和瘦身一起煮熟，期間加入適量的調味料，煮熟就可以出鍋食用了。

　　2、枸杞桑葚粥

　　枸杞桑葚粥不僅可以補肝補腎，還可以健胃健脾，除此之外，枸杞桑葚粥還可以很好的消除眼部疲勞，有效的增強體質。最主要的是，枸杞桑葚粥還可以美容養顏抗衰老，對於想要預防衰老的人來說，可謂說是一道很不錯的食譜。

　　所需食材：枸杞、桑葚、紅棗、粳米

　　製作方法：首先將枸杞、桑葚和紅棗清洗乾淨，瀝乾淨水。然後將粳米也清洗乾淨，然後在清水裡浸泡一會兒。之後在鍋中加入清水，把粳米倒入到鍋中，用中火煮大概5分鐘之後，再把枸杞、桑葚和紅棗一起放入鍋中，改用大火來煮，期間加入適量的調味料，然後煮熟就可以出鍋食用了。

　　3、洋蔥海鮮湯

　　洋蔥海鮮湯不僅可以清血，還可以很好的降低膽固醇。最主要的，洋蔥海鮮湯還可以為身體提供大量的蛋白質，可以很好的幫助人體抗衰老，最主要的是，洋蔥海鮮湯雖然食材比較多，但是做法卻很簡單，現在我們就一起來看看洋蔥海鮮湯的具體做法吧。

　　所需食材：洋蔥、魷魚、蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋

　　製作方法：首先將雞蛋打散，然後在雞蛋當中加入鹽、味精和胡椒粉，攪拌均勻。之後，將攪拌好的雞蛋蒸熟，放在旁邊備用。之後，將洋蔥和草菇以及海鮮切好，之後在熱水中燙熟，然後撈起來放在雞蛋上。然後準備好湯鍋，加入適量的清水，放入適量的調味料，把湯煮熟了之後，直接澆到雞蛋海鮮上，然後就可以食用了。

　　4、西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

　　美味菜式：西蘭花豆酥鱈魚

　　原料：鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜

　　調料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

　　做法：

　　1、鱈魚用適量鹽和料酒醃一下，然後上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

　　2、鍋內放油，下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。

　　3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

　　5、洋蔥

　　推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

　　美味菜式：洋蔥海鮮湯

　　原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個

　　調料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯

　　做法：

　　1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。

　　2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起後放在蒸好的蛋上。

　　3、鍋內放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開後澆在海鮮及蛋羹上即成。

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