排毒瘦身的居家小運動有哪些

　　大部分女性每天都在喊著要減肥，但是一想到要去運動場地運動又止步不前了，　運動出汗是最好的排毒方法，運動並不是一定要到運動場地才能做，利用家中的小工具也能很好的出汗排毒，下面來看看這些簡單的居家小運動吧!其實運動在家也能做，下面介紹5個居家小運動，讓你輕鬆排毒瘦身。

　　排毒瘦身的居家小運動1..坐姿轉體

　　次數：10～16下

　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

　　操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

　　隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20～40分鐘左右，就可以輕鬆達到瘦身，並且流汗排毒的效果。

　　排毒瘦身的居家小運動2..伏地挺身

　　次數：8～12下

　　以軟墊子或浴巾對摺置於膝蓋下，然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前。

　　緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。

　　排毒瘦身的居家小運動3.熱身

　　時間：5～6分鐘

　　利用家裡的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下，一分鐘後，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。

　　排毒瘦身的居家小運動4..手臂屈伸

　　次數：8～12下

　　利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。 開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止***肩膀略高於手肘***，停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

　　排毒瘦身的居家小運動5.橋撐

　　次數：12～15下

　　身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上，且雙手平貼於身體兩側，吸氣。開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。

　　然後，再將臀部下移但不接觸到地面，並在下移時吸氣。