男性更年期吃什麼好食譜

　　男性更年期到來時會變得易怒，夜間難以入睡出現失眠問題，怎麼通過飲食調整呢？男性更年期吃什麼好?下面就讓小編來為大家揭曉。

　　男性更年期的食物

　　一、脾腎陽虛型

　　主要表現為頭暈目眩、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質淡，苔薄白，脈沉細等。

　　1、核桃蓮子粥

　　核桃仁、蓮子、芡實、大米。同煮成粥，調味後食用。

　　2、枸杞栗子燉羊肉

　　枸杞，栗子，羊肉。羊肉洗淨切塊，將全部材料放入鍋內燉熟，調味後食用。

　　二、心腎不交型

　　主要表現為心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質紅，脈細數。

　　1、百合蓮子燉瘦肉

　　瘦豬肉、蓮子、百合。加水燉成湯，調味服食。

　　2、桂圓百合粥

　　龍眼肉、百合、大棗、大米。冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。

　　3、蓮子大棗湯

　　蓮子、淮小麥、大棗、麥冬、甘草。將甘草、準小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用。

　　三、肝腎陰虛型

　　主要表現為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口乾、多夢少寐、手足心熱，舌質紅，脈細數。

　　1、芝麻粥

　　黑芝麻，大米。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內炒後研磨成泥狀，與大米同煮成粥，調味後食用。

　　2、生地玄蔘燉烏雞

　　生地，玄蔘，烏骨雞。將烏骨雞去內臟，將玄蔘、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調味後服食。

　　食譜

　　1、豆腐+魚肉更補鈣

　　男人更年期該吃什麼好?豆腐魚肉幫你補鈣。我們都知道鈣、維生素D是“黃金搭檔”，而豆腐是鈣的好來源，魚肉的脂肪中含有少量維生素D，兩者的搭配更利於補鈣。此外，豆腐雖富含蛋白質，但缺少一種人體必需的蛋氨酸，如將豆腐和肉類、蛋類搭配食用，可互相提高蛋白質的利用率，提高營養價值。

　　中國高階營養配餐師於女士告訴記者，豆腐燉魚適合小火慢燉，這種烹飪方式可使大豆蛋白的結構從密集變為疏鬆，更易消化吸收，還能幫助魚肉入味。不過，豆腐燉魚時一定要控制火候，以中小火為宜，烹製15~20分鐘左右即可，且最好使用受熱均勻的砂鍋。

　　2、酸奶+香蕉更清腸

　　酸奶含大量活性乳酸菌，可改善腸道菌群，促進腸道蠕動，從而有緩解便祕、清除“腸道垃圾”的作用。香蕉富含可溶性膳食纖維，能幫助消化、調理腸胃。兩者強強結合，可謂“清腸利器”。經常便祕的人，可以將香蕉切塊拌入酸奶中，或用料理機將酸奶和香蕉攪拌在一起食用。

　　中國中醫科學院養生專家楊力特別提醒，空腹喝酸奶促進排便的效果更好，熟透的香蕉才有通便功效，如果多吃了富含鞣酸的生香蕉，反而對消化道有收斂作用，更適合腹瀉者。如果為了清腸，新買來的生香蕉最好在通風處放幾天後再吃。

　　3、醋泡黑豆

　　把黑豆洗淨放在罐中，加入米醋，等到黑豆將醋吸乾之後，再加醋，放置在陰涼的地方冷藏10天之後就可以吃了，每次吃5粒，一天吃3次，可以軟化血管、促進血液迴圈、烏髮，對於高血壓、糖尿病、白髮、過敏等都有一定的療效。

　　4、羊肉+蘿蔔更明目

　　蘿蔔牛腩是民間的“經典名菜”，很多人只知道它們在味道上相互契合，卻不清楚美味背後的健康益處。專家表示，胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，可在人體中轉化為維生素A，起到明目、保護視力的作用，但它需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收，而羊肉很好地扮演了這個角色。

　　寒冷的冬天裡，人們更容易缺乏胡蘿蔔素和維生素A，這個菜特別適合冬天食用。值得提醒的是，針對不同人，烹飪時羊肉和蘿蔔的比例應有所差別，瘦弱、貧血、怕冷者可適當多吃點羊肉，高血脂、高血壓、身體燥熱的人最好多吃點蘿蔔。

　　緩解方法

　　1、維持雌激素水平

　　男人更年期症狀該怎麼緩解?因為更年期跟雌激素的水平有很大的關係，因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期，而身體裡的任何一種激素都是由蛋白質構成的，雌激素也是由蛋白質構成的，因此，想延緩更年期的女性朋友一定要補充充足的蛋白質，這樣才能製造出雌激素來維持雌激素的水平，緩解內分泌失調，那麼就可以延緩更年期，讓你看上去更加的緊緻、更加的年輕。

　　2、保持積極樂觀的心態

　　一個人的心態年輕，就會對生活充滿希望，就會積極的去做事情，而且，心態年輕，激素的水平也就會相對平衡，卵巢也你會衰老的慢一些，所以，積極樂觀的心態也是非常重要的。

　　3、在飲食上要注意少油膩、多清淡

　　一個渾身贅肉的女性是很容易衰老的，而且，還容易百病纏身，容易患各種富貴病，身體內的毒素增加，勢必會影響健康，這些都是由於攝入過多的油脂造成的。所以，想年輕，少吃油。

　　4、戒菸戒酒多吃果蔬

　　多食蔬菜水果、牛奶豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，應戒菸酒，咖啡、茶等也應少飲。

　　5、規律鍛鍊有益處

　　有規律的鍛鍊可以促進血液迴圈，增強身體的耐熱性，有助於增強對氣溫的適應和調節能力，對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

　　6、中藥調理有講究

　　中醫認為潮熱、盜汗是陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固所致，在治療時應以補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火，補虛扶正，搭配中藥材，能起到更好的作用。