冬季養肺怎麼做_養肺的方法

　　肺本是人體嬌貴的一個器官，也是最容易受傷的。那麼冬季養肺應該怎麼做呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬季養肺方法

　　1、多做深呼吸:呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習一兩次。

　　2、每日堅持健身運動30分鐘,例如慢跑,瑜伽,爬樓梯,多做擴胸運動,伸展運動等等,這些有氧運動能強身健體對肺部有益。

　　3、大笑可以使人的胸肌得到擴張伸展,從而肺活量增大,調節人體氣機的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復體力。

　　4、捏捏鼻子:經常摩擦鼻翼兩側可使鼻腔血流通暢,溫度增高,從而可使吸進的空氣變溫,使肺臟部免受冷空氣的刺激,免除咳嗽,預防感冒。增強區域性氣血流通,使鼻部面板光澤。

　　5、要多吃富含維生素A和β-胡蘿蔔素的食物,比如黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、鯽魚等,醫學研究顯示,缺乏維生素A,會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損,容易引起呼吸道感染。

　　6、多吃滋陰潤肺的食物。堅果類食物中的杏仁就具有較好的潤肺效果,其味苦辛、性溫,苦味入肺,能降肺氣;辛味疏散,可宣肺止痰、止咳定喘。

　　7、別把窗子關得太嚴。家裡會有廚房油煙汙染、傢俱新增劑汙染等,如不通風換氣,汙濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、汙染物較少的時候短時間開窗換氣。

　　8、定期沐浴可護肺。在秋冬季裡可以通過洗澡來促進血液迴圈,使肺與皮毛氣血流通。一般洗浴的水溫可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不要過分揉搓,以浸浴為主,時間以20分鐘左右為宜。同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露。

　　9、喊山。全身放鬆,深吸一口氣,再大聲發出“哦”、“啊”等音,越長越好,連續10次,每天或隔天如此反覆練習。

　　10、慢跑。屬於有氧運動,能顯著增加肺通氣量和肺活量。

　　11、摩喉:上身端直,坐立仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。雙手交替按摩30次為一遍,可連續做2～3遍。按摩時拇指與其他四指張開,虎口對準咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。此法可利咽喉,有止咳化痰的作用。

　　12、捶背:端坐,腰背自然直立,雙目微閉,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3～4遍。捶背時要閉息***即不呼吸***,同時叩齒5～10次,並緩緩吞嚥津液數次。

　　13、吹氣球。用嘴吹氣球可以起到健肺的神奇效果。一連串的深呼吸運動,不僅增加肺活量和肺通氣功能,久之還會使胸肌豐滿;其次吹氣球時採用腹式呼吸,利於刺激腸胃蠕動、改善腹部血液迴圈、消除腹部脂肪,同時促進體內廢物排出。

　　冬季養肺食譜

　　1、南杏煲豬肺湯。這是一種非常好的補肺的湯品。本身南杏就是一種潤肺的良藥,按照中醫的理論以色補色,肺是秋天主白色,所以,吃白色的食物就對養肺有幫助,而南杏仁就是白色的,中醫理論還告訴我們吃什麼就補什麼,那吃豬肺就會養護我們的肺,所以,兩者放在一起煲湯,可謂是相得益彰,是很好的食譜。

　　2、蓮子百合瘦肉湯。蓮子色白,百合也是白色,這兩種食材放在一起,對養肺非常的有效,蓮子素來都是補肺的良藥,百合更是護肺的。而瘦肉自然是富含蛋白質的。蓮子百合放在一起煲瘦肉,就是一個富有營養的搭配,這款湯品除了潤燥養肺之外,還有助於治療神經衰弱,心悸,失眠等,還可以作為病後體弱的滋養強壯之食補品。這是一款怎麼吃都有營養的菜。

　　3、冰糖煮銀耳。這個更是我們最常見的家常菜,而且,人人都會做,但是,千萬別小看它的功效,首先冰糖對養肺就有幫助,再加上白色的銀耳,這款糖水喝起來非常的甜美,而且,因為有銀耳的存在,對養肺非常好,冬季,喝上一碗冰糖銀耳羹,美味加健康。

　　4、胖大海枸杞飲品。胖大海是人們常用來潤喉的一種中藥材,而枸杞也是人們熟悉的並且常用的一種藥膳,兩者在一起做成飲品,常喝則可以養我們的肺。

　　5、甘蔗雪梨飲品。雪梨是一種非常有營養的水果,特別適合在冬季吃,因為雪梨對潤肺止咳非常有功效,兩者一起做成飲品,味道甘甜而且營養豐富。

　　6、糯米藕。這是一種自制的甜品,就是將糯米融進藕片裡面,再加上蜂蜜,這款甜品非常有營養,因為糯米和藕片都是白色的,無疑是養肺的,可以達到潤肺止咳、安神去燥的效果,不僅可以成為冬季餐桌上的開胃菜還可以在飯後用作甜點,這道甜品無論怎麼吃都會讓你感覺非常的美味。

　　冬季養肺祕訣

　　1、首先就要多做深呼吸

　　每天清晨起床先站在視窗，吸入清氣、撥出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

　　2、繞開肺癌首要條件是戒菸

　　吸菸對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

　　3、百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品

　　根據中醫“燥則潤之”的原則，在出現鼻燥、脣乾、咽痛、乾咳時，除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐可適當煮些滋陰養肺的粥喝。可視個人症狀選滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥。

　　4、笑口常開，最“便宜”的養肺方

　　“笑”是最“便宜”且有效的養肺方法。笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展，肺活量增大，調節人體氣機的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。尤其是在清晨鍛鍊時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，撥出廢氣，加快血液迴圈，從而達到心肺氣血調和，以保持人的情緒穩定。笑可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。

　　5、捏捏鼻養肺防感冒

　　作為外與自然界相通，內與很多器官相連線的重要部位，鼻子的保健養生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能養肺。經常摩擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟部免受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預防感冒。增強區域性氣血流通，使鼻部面板津潤光澤、潤肺。

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