睡前減肥方法

　　人的一生中有三分之一的時間實在睡眠中度過的，所以睡眠對於我們是非常重要的。好的睡前習慣能夠讓你第二天活力重現，還能夠有助於排除身體中的毒素以及減肥。下面就一起和小編來看看睡前有哪些好習慣有助於減肥。

　　1.推腹減肥

　　不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關係，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

　　2.風筒吹肚子

　　很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液迴圈順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

　　3.提臀運動

　　提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛鍊的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一週左右就可以看到效果了。

　　4.伸展膝蓋瘦大腿

　　躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。

　　5.全身浴

　　不同於一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內的血液迴圈加快，更利於面板以及臟器的排毒，同時，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的程序。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多餘的水分和垃圾不見了，身體自然輕鬆不少。

　　在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而開啟，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出，所以說，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

　　怎麼樣減肥不反彈

　　一、怎麼樣減肥不反彈之減肥菜

　　1、苦瓜胡蘿蔔煎蛋

　　主料：苦瓜小半根、胡蘿蔔一段、雞蛋兩個

　　輔料：蔥花少量、鹽料酒少許

　　做法步驟：

　　1、苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小丁;

　　2、胡蘿蔔切小丁、蔥切末;

　　3、雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿蔔丁、蔥末、鹽、料酒少許;

　　4、鍋中放少許油，轉動鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉動平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上;小火加熱，表面凝固後翻面，再煎一分鐘即可。

　　功效：胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，多吃胡蘿蔔汁，提高新陳代謝自然地降低體重。

　　2、清炒西蘭花

　　材料：西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。

　　做法：

　　1、西蘭花洗淨，掰成小朵;胡蘿蔔洗淨切片。

　　2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之後把西蘭花放入焯一下，撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。

　　3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

　　3、地瓜雞肉飯

　　材料：雞腿半隻、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿蔔10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴。

　　做法：

　　1、將雞腿去皮去骨切成塊狀。地瓜去皮切成塊狀。紅蘿蔔切成丁狀。火腿切成丁狀。

　　2、將糙米、小米、白米洗乾淨放在鐵腕里加水60毫升。洋菜絲泡水變軟後，雞肝水分放在白米上。

　　3、將雞腿塊、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁先後加入碗中。加少許鹽、黑胡椒調味，最後加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

　　二、怎麼樣減肥不反彈之減肥湯

　　1、紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯1個、洋蔥***切薄片***1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量

　　做法：

　　1、把紅薯剝皮，切成3釐米的長條洗淨。

　　2、將黃油放入鍋中溫熱。洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半熟。

　　3、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟後取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。

　　4、一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。

　　2、地瓜濃湯

　　材料：地瓜100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙。

　　做法：

　　1、將地瓜洗乾淨去皮切成塊狀，放在電鍋裡蒸熟。放入果汁機裡打成泥狀。花椰菜切成小朵狀。

　　2、將花椰菜加入沸水中燙2分鐘。然後加入地瓜泥煮30秒關火。最後加入太白粉兌水20毫升，倒入地瓜湯裡調成糊狀即可。

　　功效：白花椰菜含有鉻，可以幫助穩定血糖，同時含有維生素C可以抗氧化。因為花椰菜含水量高，但是熱量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦。

　　3、南瓜湯

　　材料：南瓜、姜

　　做法：

　　1、南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊;

　　2、再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。