三伏天孕婦應該怎樣防中暑

　　三伏天天氣悶熱，懷孕的準媽媽更容易感到煩熱，除了要在食慾不佳的季節裡保證寶寶的營養，還要預防高溫環境導致的中暑。那麼三伏天孕婦如何防中暑呢?下面由小編為大家講解下三伏天孕婦防中暑的相關方法吧。

　　三伏天孕婦防中暑的方法

　　1、保持平和的心態

　　天氣炎熱,孕婦心情會無名的煩躁起來,就會感到非常的熱,所以保持平和的心態是三伏天防暑的基本要求,心靜自然涼,這話是很有道理的。

　　2、保持良好的飲食習慣

　　三伏天孕婦的消化功能很差,儘量選擇易於消化、清淡而富有營養的食物,不能喝冷飲,應多吃新鮮果蔬,同時要養成主動飲水的好習慣,不要等到口渴後才喝水。

　　3、不宜貪涼

　　孕媽媽在室內的話,保證通風透氣。切不可貪涼,對著電風扇或者空調吹,以防感冒,對寶寶的健康不利。

　　4、穿著儘量寬鬆

　　孕婦的衣著宜寬大涼爽,出汗多時,溼衣汗衫要勤換勤洗,以防暑溼並襲。

　　5、規律生活

　　孕婦平時要養成早睡早起的好習慣,早晨可以適當的出來散步來增強體質。適當的午睡,對大腦和身體系統都能得到很好的放鬆。

　　6、出門注意防晒

　　孕媽媽三伏天外出時,最好戴草帽或打晴雨傘,以遮擋陽光的直接照射。出行時間最好選擇在早上太陽不烈的時候或者晚上,儘量避免在中午出門。

　　三伏天孕婦養生食譜

　　1、海米冬瓜湯

　　冬瓜含有充足的水分,具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛溼解暑等功效,是孕婦水腫的消腫佳品。海米是鈣的較好來源。在孕晚期,準媽媽可多吃冬瓜和海米,既可去除孕期水腫,又可補充鈣質。

　　2、西紅柿蛋湯

　　對於三伏天胃口不好的準媽媽來說,不妨將一些水果入菜來增強食慾,除了西紅柿,菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡,也可以加醋以增添菜色美味。

　　3、酸奶奇異果汁

　　材料:奇異果2個、酸奶250克。

　　做法:奇異果削皮切塊，將奇異果、酸奶放入果汁機中,攪拌勻漿即可。

　　4、芒果柳丁蘋果汁

　　材料:芒果半個、柳丁1個、蘋果半個、蜂蜜1匙。

　　做法:平放芒果沿中間稍上***順芒果核***切開,取上塊,用水果刀在果肉上劃若干交叉線,抓住兩端翻面,取出芒果果肉塊。將蘋果和橙肉瓣切塊,放入果汁機中。加入150毫升純淨水,攪拌30秒左右。攪拌完畢後,加入蜂蜜,即可食用。

　　三伏天孕婦飲食注意事項

　　1、熱量攝入要控制好

　　在懷孕階段,孕婦們要保證一定的熱量攝入,更要控制好熱量的攝入。孕婦可以結合自己一天的活動以及能量消耗選擇飲食。三伏天容易流汗,熱量消耗較多,可以適當的補充一些高熱量食物。不過在選擇食用油的時候,為了胎兒健康,我們建議孕婦食用植物油。三伏天胃口不好,我們就可以選擇一些開胃且容易消化的食物。比如一些小米粥或者是五穀雜糧粥。食用麵條也是非常適合的。

　　2、注意餐次分配

　　三伏天溫度高,孕婦在飲食的過程中,容易出現食慾不振或者是偏食的情況。這都是不利於孕婦健康以及胎兒發育的。飲食上,我們建議孕婦要少吃多餐。由於女性懷孕後期還需要控制好自身的血糖值,因此一天的飲食安排次數可以多一些,有時候餅乾或者是水果也可以作為點心。

　　3、水果飲食量要控制

　　當我們在食用水果的時候,水果選擇也需要注意一下,在懷孕初期,孕婦可以食用維生素C多的食物。不過,孕婦不要食用山楂,山楂容易引發孕婦流產。夏季食用水果也不能貪量。懷孕的後期,孕婦在食用水果的時候,要控制好糖分的攝入。同時要注意下妊娠糖尿病的發生。比如西瓜的糖分就比較多,三伏天西瓜還很多,孕婦食用需要控制下。