關於霜降養生的常識

　　霜降，二十四節氣之一，每年公曆10月23日左右，霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最後一個節氣，也意味著冬天即將開始。霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對人們的影響。下面總結了霜降養生的小常識，希望大家在換季時節注意養生保健。愛護好自己的身體。

　　霜降養生注意事項|養生常識您必知

　　這時處於秋冬的過渡時期，霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思。古代中國人非常重視霜降的養生保健。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，“補冬不如補霜降”“霜降進補，來年打虎。”足見這個節氣對人們的影響。

　　那麼今天我們就談談在秋天的最後十五天內，我們養生保健需要從哪幾個方面進行注意。

　　首先，在飲食上，宜食銀耳、生梨等滋潤食物以防秋燥。霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時中***春、夏、長夏、秋、冬***為秋，在人體五臟中***肝、心、脾、肺、腎***屬肺，根據中醫養生學的觀點，在四季五補***春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補***的相互關係上，則應以平補為原則，在飲食進補中當以食物的性味、歸經加以區別。要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，玉蜀黍、蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、芋頭等都不錯。

　　在中國的一些地方，霜降時節要吃紅柿子，在當地人看來，這樣不但可以禦寒保暖，同時還能補筋骨，是非常不錯的霜降食品。泉州老人對於霜降吃柿子的說法是：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。有些地方對於這個習俗的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴脣都會裂開。住在農村的人們到了這個時候，則會爬上一棵棵高大的柿子樹，摘幾個光鮮香甜的柿子吃。

　　2.起居睡前勤泡腳，早睡早起莫貪床。

　　睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防感冒外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部面板和組織營養，並減少下肢痠痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

　　《黃帝內經》上講，秋季養生要“早睡早起，與雞俱興。”天氣漸冷後，人們會有貪暖床，懶起的心理，但在養生上是不可取的。

　　《遵生八箋》上講“清晨睡醒，閉目叩齒二十一下，咽津，以雙手搓熱熨眼數多，於秋三月行此，極能明目。”

　　這是告訴我們，早晨醒後要叩齒二十一下，將口中津液徐徐嚥下去，並且將雙手搓熱後熨燙眼睛，在秋天做這些動作，具有非常好的明目功效。

　　3運動注意動與靜的合理安排

　　霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

　　但還是建議白天適當運動以養陽氣，晚上還是以靜養陰氣比較好。

　　4.在情志上要固精斂神，使志安寧。

　　秋風蕭瑟，金氣肅殺，霜降過後，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。秋天是各種情緒病高發時節，如果調理不當，極易誘發抑鬱症等其他心理疾病。

　　保持良好的心態，因勢利導、宣洩積鬱之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。可以安排一些旅行、登山、唱歌、賞菊、看喜劇片等活動，來保持心情的愉悅。

　　5.衣著上要注意防寒保暖

　　孫真人曰：“是月陽氣已衰，陰氣大盛，暴風時起，切忌賊邪之風以傷孔隙。勿冒風邪。”

　　霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的面板和呼吸系統並不能很好地適應這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發燒。所以不僅要添衣加衣保暖，使肌膚不要暴露在外。還要防止感受風邪。受了風寒及時用取嚏法或者喝薑湯泡腳來截下，不使風寒入裡。

　　最後和大家分享陳希夷霜降九月中坐功法

　　運主陽明五氣。

　　時配足太陽膀胱寒水。

　　坐功：每日醜寅時，平坐，舒兩手，攀兩足，隨用足間力縱而復收五七度，叩齒吐納咽液。

　　可以治療：腰腳的風溼痺痛，股骨不可屈伸，膕窩痛，腓腸肌撕裂樣疼痛，頸項、腰背、肌肉痿弱、小腹脹痛、欲小便不得、久痔脫肛等。

　　每天凌晨1點~5點時，可練此功。首先手舒展，平坐。

　　兩手攀足

　　隨足用力伸展

　　再慢慢收回，這樣做5到7次。

　　然後叩齒***一般36下***，調呼吸，將口中津液慢慢嚥下。這個功法建議4~5點間坐，做完後可以再睡下回籠覺。

　　順著四時節氣養生，做一個天人相應的真人，這才是自然之道，養生大法。

　　霜降養生小常識

　　1、注意溫差

　　室內的溫度及溼度要適宜。室溫過高，則會覺得煩悶、疲倦。室溫過低，則肌肉緊張、畏縮、不願活動。對於骨關節疾病的患者及老年人，一般應維持在 22～24℃。四季更替，當溫度出現大的變化時，室內溫度應藉助暖器等裝置來維持穩定。人體對溼度的要求隨溫度的不同而改變，主要以身體的感覺來調節室內溼度，覺得潮溼、胸悶，可開啟門窗使空氣流通。如果口乾舌燥、煩渴、咽痛，則可在室內放一盆水或使用加溼器，以增加溼度。

　　2、調整起居

　　秋季保健，首先要注意起居調節。居住的空間應是寬敞而獨立的，寬敞的空間不僅便於關節患者生活，而且使人心境開闊。長期蝸居在一個狹小的空間，使人會感到憋閉及壓抑。關節疾病患者不僅肢體活動受限，而且最怕迎風受寒，受寒、著涼可誘發或加重關節疼痛、發僵等，因此很多時候是在室內進行關節康復訓練，如做做 關節體操、踢踢腿、伸伸腰。

　　3、飲食宜平補

　　霜降之時已經進入深秋，中醫認為此季節屬於五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。

　　霜降後一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

　　4、仍需防秋燥

　　秋季雖近尾聲，仍需防秋燥 霜降節氣雖已時至深秋，但“秋燥”並未完全消退。燥邪傷人就會出現口乾、脣乾、鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。肺喜潤而惡燥，因此，秋季養生應多吃堅果類的和新鮮蔬菜以及時薪的水果。尤其現在霧霾這麼厲害，對孩子和老人危害更大。下面教你一個對於乾咳嗓子疼得湯劑。大白梨一個，從中間去核，做成酒盅狀，加入川貝母，橘絡，大棗，枇杷，上鍋蒸15分鐘，喝湯吃梨。味道好，效果佳。

　　5、調養精神

　　由於氣候漸冷、日照減少風起葉落時常在一些人心中引起淒涼之感，易於出現傷感憂鬱的“悲秋”情結。那麼，怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽光圍繞著你，在工作場所，要爭取照明充分;第二，當情緒不好時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，如散步或參加適當的體力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊 張，這是因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅遊，去遊山玩水，因為臨水使人開朗，遊山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，因此，保持良好 的心態，宣洩積鬱之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。

　　6、早睡早起

　　霜降時節最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時***即9點-11點***休息，爭取在子時***11點-1點***入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。夜晚睡覺時，如果溫度調節不當，很可能會因受冷而感冒，或引發風溼病。立秋後，溫度一段時間內還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內溫度可低於室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低於26℃。睡眠時適宜的相對溼度應為60%～70%。使用空調時要注意溼度的維持。

　　7、運動養生

　　霜降前後是呼吸系統疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛鍊增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降後要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

　　8、注意防疾病

　　霜降時節，氣候乾燥且寒熱多變，稍有不慎極易傷風感冒或舊病復發，故常被人稱為“多事之秋”。因此，人們在這一節氣應高度注意預防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應引起足夠重視。在此節氣，老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重。因此，秋季養生防病一定要引起人們的高度重視，並採取相應措施，預防疾病產生。尤其要注意添衣蓋被，早晚保暖，謹避虛邪寒氣侵襲，這裡要提醒廣大老人和女性朋友應特別注意腳部保暖，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，人體抵抗力下降。但防寒不等於要過早地穿上棉衣，還須進行“秋凍”鍛鍊，以提高抵禦冬季嚴寒的能力。