夏季養生有什麼小常識_你知道嗎

　　夏季天氣炎熱，你們知道夏季養生有哪些常識嗎?現在就由小編來跟你講一講夏季養生的相關常識吧!

　　夏季養生的小常識

　　1、清淡飲食,多吃蔬果雜糧

　　夏季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡,不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃。

　　2、注意補水

　　夏季許多人都會有全身睏倦乏力及頭痛頭暈的症狀,首先這是由於氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使體內水分大量流失。此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。

　　3、衣著和居室宜清涼

　　衣服顏色儘量以淺色為主,這樣才能少吸熱。衣服的布料儘量選用棉質及亞麻,容易吸汗和透氣。居室宜清涼,早晚室內氣溫低,應將門窗開啟,通風換氣。中午室外氣溫高於室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環境,會使人心靜神安。

　　4、靜息調心

　　夏天是養心的季節。聽慢音樂是一個調息的好方法。音符也含有陰陽五行的元素,和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反,舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來,讓心臟得到休息。

　　5、晚睡早起睡午覺

　　起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化,宜早睡早起。最好能睡午覺。只要能合上眼睛一會兒,就能達到很好的養陰效果。

　　6、適當鍛鍊身體

　　鍛鍊最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行,場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,鍛鍊專案以散步、打太極拳、做廣播體操為好,劇烈的運動不宜做。

　　夏季養生喝的果汁

　　1、西瓜汁

　　西瓜汁防暑止煩,是天然水潤防晒霜。西瓜的含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜後尿量會明顯增加,這可以減少膽色素的含量。

　　2、柑橘汁

　　柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效,適用於身體虛弱、熱病後津液不足、口渴、傷酒煩渴等症,榨汁或蜜煎,治療肺熱咳嗽尤佳。

　　3、葡萄汁

　　葡萄營養豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經常食用,對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

　　4、石榴汁

　　石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽乾、煩渴不休者,可做食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

　　5、蘋果汁

　　蘋果汁中的黃酮類化合物與多酚化合物一起具有抗癌作用。

　　6、桃汁

　　桃汁有養陰生津、補氣潤肺的保健作用,其所含的豐富果酸具有保溼功效,還可以清除毛孔中的汙垢,防止色素沉著,預防皺紋。另外,桃汁能促進血液迴圈,使面部膚色健康紅潤。

　　7、梨汁

　　梨肉香甜多汁,有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

　　8、百香果菠蘿汁

　　百香果纖維含量高,富含可以保護腸道黏膜的維生素A。菠蘿中的蛋白酶可助消化。將百香果、菠蘿切碎後,加適量水榨汁喝,有潤腸通便的效果。

　　9、牛油果檸檬橙汁

　　牛油果並非只能用來拌沙拉,加點橙子、檸檬榨汁,不但能增加維生素C、纖維,還有助淡化皺紋及黑斑,預防心腦血管疾病。

　　10、奇異果鳳梨汁

　　這款果汁酸甜可口,在夏天沒啥胃口,能開胃助消化。而且這兩種水果都含有豐富的維生素C和纖維質,可以幫助排便,排毒效果一級棒。

　　夏季喝果汁注意事項

　　1、每天早晨一杯果汁有助精神舒暢,增加活力及穩定血壓並幫助排便。

　　2、兩餐之間或飯前半小時,也是飲用果汁的最佳時間。

　　3、果汁豐富的果糖能迅速補充體力,而高達85%的水分更能解渴提神,所以運動後是果汁的又一最佳飲用時間。

　　4、新鮮果汁飲用時不宜加熱,否則會使水果的香氣跑掉,更重要的是一些營養成分,特別是維生素會遭受破壞。