在家運動如何減肥

　　有不少的朋友都選擇在家裡運動減肥，但是在家裡怎麼才可以運動減肥呢?在家裡適合什麼運動減肥?這個問題由小編來為您解答!

　　在家的減肥運動

　　1、跳繩快速減肥

　　從訓練強度上而言，跳繩相當於大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯後的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。

　　2、沙發抬腿練腹肌

　　看電視的時候，坐在沙發邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢，堅持數到10。隨著動作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛鍊腹部肌肉。如果覺得有點難，可以小腿垂直於地板，然後緩緩地抬高膝蓋，儘可能貼近前胸，然後伸展雙腳。

　　3、慢動作爬樓塑腿型

　　樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時候，學學“慢動作”，直到肌肉發酸。如果覺得非常輕鬆，可以一次邁兩個臺階或採用更加慢的動作。

　　4、快速做家務強心肺

　　在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規定的時間裡把這些零散的小事全部幹完，能鍛鍊心肺功能。

　　5、踮腳洗菜練小腿

　　在廚房洗菜或者刷盤子的時候，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅持幾秒鐘，然後腳跟緩緩地著地，不斷重複，直到小腿發酸。

　　在家的減肥小動作

　　1、邁步動作

　　把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。

　　如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

　　2、箭步蹲

　　站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。

　　這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內儘可能多做。

　　3、蹲跳起

　　站姿，雙手抱頭，雙腳開啟與肩同寬。身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。雙腿發力跳起，在空中儘可能伸展身體，落地後開始下一個動作。

　　這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。

　　4、俯臥撐

　　俯臥，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。

　　5、側撐動作

　　首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。

　　這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液迴圈，提高新陳代謝，進而促進減肥。

　　做家務迅速減肥祕訣

　　1、使用吸塵器

　　吸塵器是再普通不過的清潔工具了，平常的時候，用它來清理地面的灰塵雜物，這時候，也是可以做一些可以瘦身的動作的哦!

　　具體做法：

　　a.右手拿著吸塵器，腹部稍稍用力點，要有意識地將臀部移向身體正中央，筆直站立，不要前傾。這時，也要注意背部的肌肉***脊椎起立肌***。

　　b.然後，從右腳跟處出發***即骨關節***，向前大邁一步，注意腹部和臀部要用力。

　　c.體重集中在右腳，伸展左腳的骨關節。手也儘量向前伸，大幅度地做一個一個的掃除動作。臀部***大殿肌***和大腿***大腿直肌、內收肌***，以至膝蓋***前脛骨肌、比目魚肌、腓腸肌等***也會得到鍛鍊。右膝蓋90度彎曲，腰部要保持直立。

　　d.吸塵器換到左手，左腿也相應的做同樣的動作。

　　2、擦窗戶

　　窗戶上的玻璃很容易就佈滿了灰塵，平常的時候，小編也沒少在家擦窗戶的玻璃，看似簡單的家務，其實也是累人的活。現在，MM們就把這個當做減肥運動，做起來的時候心理也快樂不少哦!

　　具體做法：

　　a.面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。

　　b.膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時，背部***脊椎起立肌***和大腿***內收肌、大腿四頭肌等***都會得到很好的鍛鍊。

　　c.平時不好使的手也用起來，提拉骨盆周圍，做肘部伸展，用力地讓側腹和肩胛骨也動起來。這樣的動作可以讓肩部和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛鍊。

　　女性怎樣運動最減肥

　　1、 瑜伽

　　這種獨特的靜態練習能讓身體儘快自我修復，達到瘦身又調理健康的功效。是根據動物、植物一些特殊的姿態編排體位，以最大限度的拉伸、放鬆和心靈結合達到人體自我修復的最佳狀態。在瑜伽的範疇裡，肥胖也是因為身體平衡出現異常導致的症狀。

　　2、慢跑

　　是最簡單卻又最難堅持的一種運動。跑步被稱作“氧代謝之王”，而跑步中的慢跑更是被人們稱為“健身跑”。慢跑動作簡單，運動量容易調整，瘦身的效果顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

　　3、游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　4、揹包旅行

　　在揹包裡放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。揹包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。