中老年人冬季養生的方法

　　冬季氣候寒冷，草木凋零，蟲獸藏匿，萬物生機潛伏，處於收藏狀態。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　一、 重視飲食調理。中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防面板乾燥，並可滋潤臟器，增進食慾，驅寒保暖。

　　二、講究心理衛生。冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。

　　三、改善居室環境。冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要開啟門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

　　廣告　　四、進行體育鍛煉。冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛鍊。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛鍊的專案、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，儘量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。

　　五、注意保暖。由於老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。

　　中老年人冬季養生的注意事項

　　1.不要晚睡早起

　　冬季的早晨也可以說是最冷的時候，如果這個時候，有老人到室外進行活動，這個時候，剛從溫暖環境跑到寒冷環境，就會很容易引起傷風感冒，有些體弱的老人甚至是容易誘發冠心病等心腦血管疾病。所以，如果要在早晨進行鍛鍊的話，最好是選擇溫度較為溫和的時候比如10之後。

　　2.晒太陽時間不要太長

　　雖然說，有時候進行適量的晒太陽，是能夠促進人體對於鈣元素的吸收，讓人體的面板會變好，不對不僅是老人或者是年輕人都是有重大的好處。但如果晒的時候過長，有時間也會導致相反的情況發生，傷及到人體的面板，從而更容易使得大氣中有害的物質侵襲人體造成創傷或是感染，如果長期這樣下去嚴重的話還會引起視力減退和失眠。

　　3.取暖要適度不要失度

　　室內溫度保持在18℃-25℃之間最合適。如果有燒炕，不宜太熱，在28℃左右最為合適; 燒火盆的話，要至少保護人與火盆的距離保持在1米的左右;或者如果用熱水袋或暖壺保暖的話，也應該包3-5層的毛巾或布片，一些特殊部位取暖也儘量不要超過10分鐘。這樣做才不會損傷面板。

　　4.不要在睡覺的時候捂頭大睡

　　捂頭睡覺是會影響到人體正常呼吸的，如果不甚，甚至可能會造成老人呼吸的窒息，或者在捂頭的時候也有可能因為缺氧從而導至心腦血管病。最適當的睡眠方法是，低枕頭，右邊側臥著，睡覺的時候儘量把頭露在被子外面，雙腿要屈伸。如果是爐火取暖，一定要保持房間的通風性，以免造成煤氣中毒或者是影響呼吸，損傷到身體。

　　5.不要嗜煙嗜酒

　　冬季天氣寒冷，老人們都喜歡邊吸菸邊聊天，看看電視，殊不知，如果煙霧不容易往外三開，對人的身體很有害。也有些老人喜貪杯成癮，喝到酩酊大醉。酒後體虛，寒氣容易侵襲身體，給心、肺、腦造成損害。