孕婦夏天吃什麼水果消暑又營養

　　水果是健康的食品，各種水果料理換著花樣吃別提有多享受了，孕婦夏天吃什麼水果?下面就讓小編來為大家揭曉。

　　孕婦夏天吃的水果

　　1、草莓富含維生素C、葉酸和纖維。

　　主要補充：葉酸

　　最佳食用方法：草莓飲***鮮草莓250克，洗淨搗爛，用冷開水調和***。

　　提示：在買草莓時，要選擇熟透的、顏色鮮豔的、外觀要規整。不要用洗滌劑來洗，應該用淘米水來浸泡洗。草莓是容易腐敗變質的水果，不宜久存。草莓屬於寒涼之品，不宜多吃。

　　2、葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好。。

　　主要補充：維生素

　　提示：多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。葡萄的糖分較高，過重的孕婦女性少吃。

　　3、香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。

　　主要補充：葉酸

　　提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的作用力，促進胃腸蠕動，改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降以及消化功能不佳的狀況。準媽媽多吃香蕉還有助於胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發育。

　　5、桃子古人認為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬於纖維成分的果膠頗多，對於利尿或便祕頗具效果。中醫認為，桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效，為“肺之果”，適宜於低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物。

　　主要補充：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等

　　生食提示：未成熟的桃子不能吃，否則會腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多會令人生熱上火;爛桃切不可食用。

　　4、西瓜中含有胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵等大量營養素，是一種最富有營養、最純淨、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩、止渴、解暑熱，清肺胃，利小便，助消化，促代謝的功能，適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發熱、汗多口渴的準媽媽食用。

　　主要補充：維生素、糖、鐵等

　　生食提示：不要吃冰鎮的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。把西瓜沾著鹽吃，可使甘味更突出，但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失，所以最好不放鹽。

　　孕期消暑水果

　　▍西瓜

　　消暑指數★★★★★

　　坊間流傳著這樣的說法，一種說孕婦吃西瓜有利於生產，另一種說孕婦吃西瓜可能導致早產。其實，孕期可以吃點西瓜滴，西瓜不僅能消暑解渴、止吐去腫，還能保證胎兒的營養所需。西瓜可以用保鮮膜完全包好放進冰箱冷藏，可以儲存三天左右;完整未切開的西瓜就用保鮮膜整個密封住放在陰涼通風的房間裡，可儲存十五天左右。

　　【溫馨提醒】西瓜雖好，但孕媽不要多吃哦，特別是冰凍的西瓜就不要吃了，容易拉肚子，還有可能染上急性腸胃炎，一些患有感冒或腎病尤其是糖尿病的孕婦最好少吃西瓜，因為這樣會加重病情。因此西瓜也要慎吃。

　　【推薦食譜】西瓜雪梨汁

　　準備食材：西瓜1塊、雪梨1個、水適量。

　　步驟1：西瓜去皮切小塊。

　　步驟2：梨削皮切小塊。

　　步驟3：一起把這兩樣水果塊放入攪拌機。

　　步驟4：榨汁。

　　步驟5：立即飲用。

　　▍火龍果

　　消暑指數★★★★☆

　　火龍果營養豐富、功能獨特，它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳纖維，還有預防便祕、控制體重、預防妊娠紋的作用，對孕婦和胎兒都有好處，是夏季消暑水果的寵兒。

　　【溫馨提醒】火龍果的含糖量相對較高。據相關資料顯示，每100克火龍果肉含有7.83克的葡萄糖，建議糖尿病孕媽要慎吃此果，每天食用以不超過200克為宜。

　　【推薦食譜】火龍果蘋果汁

　　準備食材：火龍果半個、蘋果1個、涼開水適量。

　　步驟1：將火龍果去皮，取果肉，切成小塊。

　　步驟2：將蘋果洗乾淨，去皮去籽，切成小塊。

　　步驟3：將火龍果塊和蘋果塊倒入攪拌機中，倒入淹沒一半食材的涼開水。

　　步驟4：將水果攪打成果汁。

　　步驟5：將果汁倒入杯中即可。

　　▍哈密瓜

　　消暑指數★★★★☆

　　炎炎夏季，甜甜的哈密瓜也相當搶手哦~哈密瓜有“瓜中之王”的美稱，高顏值，營養多。其風味獨特，有的帶奶油味、有的含檸檬香，但都味甘如密，奇香襲人，飲譽國內外。

　　【溫馨提醒】雖然說哈密瓜的好處諸多，但哈密瓜性寒多糖，且含有一定的催吐素，孕婦如不正確食用，極易出現嘔吐腹瀉等症狀，所以在吃哈密瓜的時候要注意一下哦。

　　【推薦食譜】哈密瓜汁。

　　準備食材：哈密瓜去皮1/6個、水適量。

　　步驟1：將哈密瓜果肉用湯匙挖出。

　　步驟2：將果肉放入攪拌機中攪拌。

　　步驟3：攪拌好的哈密瓜汁。

　　步驟4：用過濾網過濾出果汁即可。

　　▍蓮霧

　　消暑指數★★★☆☆

　　蓮霧汁多味美，含有特殊水果風味，蓮霧水分含量豐富，有清熱、利尿、解渴的功效，另外蓮霧還含有可觀的碳水化合物，能夠為人體儲存和提供能量。

　　【溫馨提醒】蓮霧不要一次性食用太多，因為蓮霧有很好的利尿作用，會讓孕媽更愛上廁所，尤其是孕晚期上廁所頻繁的孕媽，更要少吃。蓮霧不耐貯藏，一般室溫下只能貯存1周，所以買回後一定要趁新鮮食用。此外，蓮霧底部比較容易藏有髒東西，要用水沖洗乾淨，或者泡些鹽水後再吃更好。

　　【推薦食譜】蜂蜜堅果蓮霧

　　準備食材：蓮霧5個、熟堅果50克、蜂蜜1茶匙。

　　步驟1：蓮霧用鹽將表面來回搓洗，然後用流水沖洗乾淨。

　　步驟2：根據自己的口味，選擇不同的堅果，然後將堅果壓碎。

　　步驟3：蓮霧切成小塊。

　　步驟4：將蓮霧、堅果碎放入沙拉碗中。

　　步驟5：將堅果碎和蓮霧拌勻。

　　步驟6：調入蜂蜜，攪拌均勻即可。

　　孕婦食用的水果

　　1、青棗。青棗是初夏的時令水果，性平味甘甜，有補血益氣、健胃養脾之效，可以有效提高母體免疫力，保證胎兒生長環境的安全性，另外，青棗素有“維生素之丸”的美稱，可提供胎兒豐富的維生素。

　　2、葡萄。葡萄也是夏季的水果，性平味甘甜，營養價值極高，其中鈣和鐵較為豐富，為胎兒骨骼發育、大腦發育、內臟發育有一定的好處。葡萄雖說對胎兒極好，但孕婦也要遵循適量原則，食用新鮮的葡萄。

　　3、青蘋果。青蘋果在夏季陸續上市，也是時令水果，蘋果屬於溫和性水果，有豐富的鐵、纖維素和維生素，對緩解孕婦便祕有一定的作用，還能提供胎兒豐富的維生素和鐵，促進胎兒心血管、骨骼等健康發育。

　　4、草莓。草莓是初夏水果，草莓性溫和，味甘甜，有豐富的維生素C、果膠、有機酸等等，孕婦食用草莓有提高食慾，增強營養的作用，還能促進胎兒皮膚髮育。

　　5、西紅柿。西紅柿既是蔬菜，也是水果，西紅柿有大量的維生素C和膳食纖維，維生素C是天然的抗氧化劑，對面板美白，水潤都有一定的作用，孕婦食用西紅柿，攝取其營養，不僅可以美容養顏、抗衰老，還能促進胎兒的皮膚髮育。

　　適合孕媽的水果

　　★草莓

　　草莓富含維生素C、葉酸和纖維。

　　主要補充：葉酸。

　　提示：在買草莓時，要選擇熟透的、顏色鮮豔的、外觀要規整。不要用洗滌劑來洗，應該用淘米水來浸泡洗。草莓是容易腐敗變質的水果，不宜久存。草莓屬於寒涼之品，不宜多吃。

　　吃法推薦：草莓奶昔、草莓汁、草莓蘋果泥、草莓薏米酸奶。

　　★香蕉

　　香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。

　　主要補充：葉酸。

　　提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的作用力，促進胃腸蠕動，改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降以及消化功能不佳的狀況。準媽媽多吃香蕉還有助於胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發育

　　吃法推薦：香蕉泥、香蕉奶昔、燕麥片香蕉、香蕉栗子薄餅、南瓜香蕉粥、香蕉紫薯沙拉

　　★西瓜

　　西瓜中含有胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵等大量營養素，有止渴解暑熱功效。

　　主要補充：維生素、糖、鐵等。

　　提示：不要吃冰鎮的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。把西瓜沾著鹽吃，可使甘味更突出，但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失，所以最好不放鹽。

　　吃法推薦：西瓜汁、西瓜西米露、酸奶西瓜沙拉。

　　★桃子

　　桃子含有蔗糖、纖維果膠，對於利尿或便祕頗具效果。適宜於低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物。

　　主要補充：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等。

　　提示：未成熟的桃子不能吃，否則會腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多會令人生熱上火;爛桃切不可食用。

　　吃法推薦：蜂蜜桃子汁、冰爽蜜桃茶、桃子泥。

　　★蘋果

　　蘋果富含的糖分和維生素、鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利於準媽媽對營養的吸收，對小寶寶同樣有利。

　　主要補充：糖、維生素、鋅元素。

　　提示：不要在飯前吃過多的蘋果，糖尿病，或者慢性腎炎的孕婦最好不要吃蘋果，因為蘋果中的糖份含量非常高，吃過多會引起妊娠糖尿病。

　　吃法推薦：蘋果奶昔、蘋果甜湯、橘子蘋果奶、山藥蘋果泥。

　　★火龍果

　　火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調節胃腸功能，預防孕期便祕。

　　主要補充：植物纖維素、蔗糖。

　　提示：對患有高血壓及妊高症的孕媽媽都很有好處。火龍果含糖量相對較高，建議孕婦可以1～2周吃一個火龍果;火龍果能不能空腹吃，最好在餐後食用。

　　吃法推薦：火龍果汁、火龍果奶昔、火龍果酸奶、紅心火龍果慕斯杯。

　　★橘子

　　桔子中含有豐富的維生素C和尼克酸等，孕晚期適量吃橘子能避免生產過程中出現大出血，同時還能夠預防產後繼續大出血。

　　主要補充：維生素C。

　　提示：橘子含有大量的糖分，過多吃桔子會導致孕期肥胖，孕婦可選擇一天吃1-2個優質橘子為宜。容易便祕的孕媽不要多吃橘子，謹防上火。

　　吃法推薦：橘子沙拉、橘子糖水、橘子蘋果奶昔、蜂蜜橘子檸檬水。