男人吃什麼可以長壽

General 更新 2024年11月25日

  每個人都想長壽。由於男人和女人存在著一定的差異性。因此,男人和女人長壽的祕方略有不同。那麼,男人們想長壽的養生祕方是什麼呢。我們一起來一下男人的長壽之道吧。

  男人長壽的養生之道

  男人養生之道一:保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

  美國國家癌症研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。

  男人養生之道二:強壯腎多吃藍莓、多喝水

  英國腎臟研究中心研究發現,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的機率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預防中老年人因腎虧所導致的腰痠背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。

  男人養生之道三:呵護肝臟少喝酒

  男人對肝臟的傷害,首當其衝就是酒精。有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

  男人養生之道四:繞開肺癌首要條件是戒菸

  有研究顯示,30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%,戒菸5年後,由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。

  男人養生之道五:照顧結腸少吃肉多運動

  威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時新增一些粗糧,爭取佔到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

  推薦五大長壽養生食譜

  一、五行益壽養生粥

  材料:通心***去核***紅棗20枚,通心***去芯***蓮子20粒,葡萄乾30粒,幹黃豆30粒,黑米適量

  做法:將以上五種食物浸泡一宿,共同煮爛後即可食用。

  二、補氣長壽湯

  材料:枸杞5錢,淮山1兩,黨蔘5錢,桂圓5錢,沙蔘5錢,生薑片3片,玉竹1兩,紅棗5顆

  做法:將600cc的水注鍋中煮開後,放入所有材料用小火熬煮出味即可。

  三、壽星水魚

  材料:甲魚,人蔘,紅棗,桂圓肉,焐油青菜心,蔥段,薑片,紹酒,精鹽,雞清湯。

  做法

  1、將鴨魚治淨,放雞清湯,蔥,姜,酒,鹽。

  2、再入桂圓肉,紅棗,人蔘,蒸入味。

  3、放入青菜心。

  四、長壽菜-海帶燒排骨

  材料:排骨700克~800克,幹海帶20根左右,600克,鹽、醬******和生薑適量。

  做法

  1、將排骨用熱水氽一遍,然後放進鍋裡,加水到差不多蓋住排骨,點火燒開。

  2、將水倒掉或將浮沫去掉。

  3.海帶洗後,放到水裡浸泡至柔軟,剪成6~8釐米寬、10釐米長的小段,打“海帶結”。

  4、蘿蔔切成小塊。

  5、在鍋裡放入水和剛才預煮過一遍的排骨,大火燒開,小火煮1~1.5小時。

  6、加入海帶,煮30~40分鐘後,加蘿蔔、鹽和醬油,繼續用小火燉熟即可。

  7、按照沖繩的習慣,準備一點薑末,吃時隨自己的口味新增,據說味道會更好。

  五、益壽軟燒豆腐

  材料豆腐250克。芝麻油100克、花椒3克、白糖20克、蔥絲15克、薑絲15克,醬油10克、紹酒15克、味精1克、清湯100克、花椒油10克。

  做法:

  1、豆腐入屜蒸熟透,削去四邊黃皮,切成2釐米見方的塊,放入溫水鍋內用小火燉煮,至浮起時撈出瀝淨水。

  2、炒鍋放芝麻油中火燒六成熱***約150℃***,放入花椒略炸呈黃色時撈出不用、加入白糖,改用小火炒至紅色時,放入豆腐炒勻,待其上色後,即將蔥絲、薑絲、醬油、紹酒、味精、清湯、白糖放入,用慢火煨炆至豆腐呈棗紅色,湯汁稠濃時,淋上花椒油即成。

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