更年期飲食宜忌

　　大家都知道更年期的人身體抵抗力比較差，飲食要特別注意，那麼你們知道有哪些嗎?接下來小編為你解答。

　　宜:

　　1、番木瓜

　　這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。

　　2、亞麻子

　　科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

　　3、豆腐

　　豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。

　　4、牛肉

　　由於婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。

　　5、甘藍葉

　　這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對骨頭有很強的保護作用。

　　忌:

　　1、少吃甜食

　　更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發胖,有誘發動脈硬化和冠心病的危險。

　　2、少攝入食鹽

　　更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發生水鈉滯留,引起浮腫,並進一步引起血壓升高。

　　所以,更年期女性應限制食鹽,用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病,還會增加心,腎負擔。

　　3、限制脂肪

　　更年期婦女容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發肥胖。

　　更年期的注意事項

　　1、在緊張忙碌的工作之餘,女性朋友要多抽出點時間關愛一下自己的身體,每年定期做一次婦科檢查。

　　2、在精神上,要保持樂觀向上的狀態,經常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

　　3、飲食、睡眠都要按部就班。這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍神經緊張以及心悸無力等症狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物,少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。

　　更年期併發症

　　1、自主神經系統功能紊亂

　　伴有神經心理症狀的症候群精神神經症狀:臨床特徵為圍絕經期首次發病,多伴有性功能衰退,可有2種類型:興奮型;抑鬱型。

　　2、泌尿生殖道症狀

　　可出現外陰及陰道萎縮;膀胱及尿道的症狀;子宮脫垂及陰道壁膨出。

　　3、心血管症狀

　　部分患者有假性心絞痛,有時伴心悸、胸悶。

　　少數患者出現輕度高血壓,特點為收縮壓升高、舒張壓不高,陣發性發作,血壓升高時出現頭昏、頭痛、胸悶、心悸。

　　4、骨質疏鬆

　　婦女從圍絕經期開始,骨質吸收速度大於骨質生成,促使骨質丟失而骨質疏鬆。

　　更年期的表現

　　1、因為卵巢功能衰退,雌激素水平呈波動變化,所以絕經前後女性的月經開始變得沒有規律,經量增多、週期紊亂、時間延長。

　　2、更年期的女性總是會感到莫名的心慌,頭頸部會覺得發熱,動不動就一下子出了許多汗,哪怕是氣溫很低的冬天。

　　3、電視裡總能看到,某中年婦女無緣無故亂髮脾氣,旁人就會說“更年期到了”。可見處在這個時段的女性往往是很容易有情緒的波動,耐心比較差,易被惹怒。

　　4、不少處於這個時期的女性,心思比以往更加纖細,容易傷春悲秋、落落寡歡,情緒的低落也影響了胃腸道正常功能,導致食慾不佳、蠕動減少、排便不暢。

　　如何緩解更年期的症狀

　　1、女性到了更年期,自己的精神會大不如從前,會經常的感覺到頭暈,頭疼,有耳鳴的現象,整天的會心神恍惚,記憶力也會衰退。

　　2、更年期的表現主要有月經不規律,經常的時間延長,或者是兩個月還不來,甚至是停經,這一型別的婦女對於飲食的要求是很嚴格的,一定要保證足夠多的蛋白質。

　　3、更年期的女性經常會覺得腰痠,肩酸,關節疼痛或者有腿抽筋的現象,嚴重的還會有骨質疏鬆症,有了這些現象,女性朋友應該多補充鈣,鋅已經維生素D,最好是從食物中來攝取。