籃球怎樣練好運球

　　樣練好籃球跳投以及運球中的常見技巧有哪些?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　籃球的起跳投籃技巧

　　1、跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。

　　2、出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

　　3、跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練

　　以下是基本的跳投練習方法：

　　⑴徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。

　　⑵並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。

　　⑶為限制起跳前衝，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。

　　⑷兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。

　　⑸變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。

　　⑹重複講解跳投動作要點，有針對性地示範。

　　⑺多做徒手跳投模仿練習，或用小球***排、足球***做跳投練習。

　　⑻進行發展下肢和腰腹力量，以及發展彈跳力的專門性練習。

　　⑼針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。

　　注意!跳投時易犯的錯誤：

　　1、起跳速度慢，缺乏爆發力;腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。

　　2、空中舉球不穩，投籃手法不正確。

　　運球的幾個門路

　　運球技術是籃球技巧中最基礎、最重要的技巧。

　　最值得注意的是就是運球的時候，用的是手指運球，而不是手掌運球。

　　運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

　　運球技巧：

　　控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運球

　　在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運 球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球***當然也可以採用突然變向或其他假動作***。變 速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速 ***步幅也加大***，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。　　怎樣練好籃球跳投以及運球中的常見技巧有哪些?下面小編為大家整理了籃球的起跳投籃和運球技巧，歡迎大家閱讀參考!

　　籃球的起跳投籃技巧

　　1、跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。

　　2、出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

　　3、跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練

　　以下是基本的跳投練習方法：

　　⑴徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。

　　⑵並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。

　　⑶為限制起跳前衝，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。

　　⑷兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。

　　⑸變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。

　　⑹重複講解跳投動作要點，有針對性地示範。

　　⑺多做徒手跳投模仿練習，或用小球***排、足球***做跳投練習。

　　⑻進行發展下肢和腰腹力量，以及發展彈跳力的專門性練習。

　　⑼針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。

　　注意!跳投時易犯的錯誤：

　　1、起跳速度慢，缺乏爆發力;腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。

　　2、空中舉球不穩，投籃手法不正確。

　　運球的幾個門路

　　運球技術是籃球技巧中最基礎、最重要的技巧。

　　最值得注意的是就是運球的時候，用的是手指運球，而不是手掌運球。

　　運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

　　運球技巧：

　　控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運球

　　在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運 球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球***當然也可以採用突然變向或其他假動作***。變 速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速 ***步幅也加大***，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。