手臂減肥運動方法

　　每個愛美的女性都想擁有苗條的手臂。那麼你知道哪些運動方法可幫助瘦手臂呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　區域性推拿簡單除“袖”

　　每天抽出20分鐘進行臂部推拿，可緩解水分滯留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產品和推拿工具，將毒素排出體外，簡單瘦臂。方式輕鬆，完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成，祕密就在於堅持。

　　擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉，反覆10次。

　　捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液迴圈，讓肌膚更好地吸收保養品。

　　壓：利用指腹按壓腋下前側，此乃全身淋巴彙集處之一，經常按壓可保氣血通暢，還有益消除副乳。

　　見縫插針運動除“袖”

　　雖然日常生活中手臂是活動最多的部位，但這些運動較少能鍛鍊到手臂內側的肌肉，所以瘦手臂的關鍵在於鍛鍊位於上臂內側的肱三頭肌。幾個輕鬆的動作，讓你越練越緊緻。

　　1邊走邊瘦的甩臂式

　　邊走路邊鍛鍊手臂，走路的時候雙手握拳，有意識地向後大力甩動手臂。

　　Point：保持這樣行走超過5分鐘才會有鍛鍊的成效。

　　2礦泉水瓶舉重式

　　保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時放回原位。

　　Point：每個動作都要緩慢，堅持每邊50下，手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

　　3坐著也能練的合掌式

　　抬頭挺胸收腹，雙手合掌於胸前，手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。

　　Point：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。

　　4徒手伸展畫圈式

　　抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側伸直，掌心向下，手臂以順時針方向轉圈50下，再以逆時針方向轉圈50下。

　　Point：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。

　　手臂減肥吃什麼

　　1、香菇

　　蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便祕症狀，無毒也就一身輕啦!

　　2、白蘿蔔

　　生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。 虛胖減肥吃什麼好：七：韭菜 含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便祕結。

　　3、燕麥

　　燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

　　4、西芹

　　西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液迴圈，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。

　　5、地瓜

　　地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排洩，改善便祕情況。

　　6、蘋果

　　蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排洩。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

　　7、玉米

　　玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉!

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