春季養生瑜伽

General 更新 2024年11月12日

  瑜伽的本意之一是聯結、相應,如同中醫講的天人合一,偱服四時,因此養生瑜伽教導我們應順應天時、地理、人和,適合的才是最好的,順應自然才能養生。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  1:腹部瑜伽

  一側腿部跪在地上,另一側腿伸直繃緊。

  雙手在頭頂交疊,沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體,注意保持平衡並且手臂要伸直。

  做到自己的極限停留10秒後歸位,再重複另一側的動作。

  堅持每天做這個動作5-8次,能有效鍛鍊到腹部肌肉,加快盆腔內的血液迴圈,不僅能快速瘦腹,還能改善女性生理亞健康狀態。

  2:大腿瑜伽

  坐在瑜伽墊上,把腿部伸直向上抬起,雙手握住腳底保持身體平衡,這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛鍊效果。

  你可能會感覺大腿極度緊繃,這表明腿部已經得到了拉伸鍛鍊,堅持30秒後可以放鬆片刻,每天堅持做5組,能有效緊緻大腿脂肪,讓腿部曲線得到明顯改善。

  3:小腿瑜伽

  坐在瑜伽墊上,一條腿彎曲盤坐,用手臂扶著另一側腿部向上伸直,另一側手臂在身體後側支撐保持平衡。

  可能你一開始還無法做得很標準,但是以自己的極限程度為最佳,堅持抬腿15秒後換另一側腿部繼續重複動作。

  堅持每天做3-5組,能有效促進腿部血液逆迴圈,緊緻小腿和大腿的曲線。

  :面部瑜伽

  將四指置於下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。

  用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊儘可能遠地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。

  放鬆,手指輕輕迴歸到原位,然後再次做提升。

  這個動作儘可能做得慢且有力,堅持每天做5次,一週之後就能看到雙下巴變小,臉部變尖的效果。

  4:頸部瑜伽

  將兩手的四指伸直併攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根,然後右手同樣方法按摩右側。

  這個動作重複10次,注意用力不要過猛,動作要輕柔舒緩。

  最後用雙手併攏手指輕輕拍脖子的皮層,不要太過用力,輕拍30秒即可。

  這個方法能有效美化頸部曲線,還能促進淋巴排毒,讓面板變得白皙細膩。

  5:肩部瑜伽

  左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側大腿上,雙手在頭頂伸直合十。

  保持這個動作10-20秒後逐漸下蹲,合十的雙手也下移到胸前。

  下蹲的時候要保持身體平衡,做到自己的極限即可。

  左右腳更換動作,這個動作堅持做3次,能有效改善肩背部血液迴圈,緊緻肩頸,美化曲線。

  6:手臂瑜伽

  上身挺直坐在椅子2/3處,兩腳平行。

  兩臂向前伸直,與肩同高,握拳朝上。

  自然吸氣兩肘彎曲,手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮。

  這個動作重複做12次,一定要配合呼吸,能有效加快手臂血液迴圈,緊緻手臂曲線,如果動作緩慢一些效果會更好。

  7:肩臂瑜伽

  坐正於椅上1/3處,挺直腰背。

  左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸10秒鐘。

  之後還原,換手再做一次。

  這個動作除了能最大限度拉伸手臂,還能擴張肩背促進肩膀和手臂連線處的血液和淋巴迴圈,讓手臂瘦得更加徹底。

  8:腰部瑜伽

  盤腿坐好,讓上半身保持直立,雙手向上舉過頭頂伸直,逐漸讓腰部向一側彎曲,彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊,做到自己的極限停留10秒後歸位,重複另一側的動作。

  這個姿勢能有效拉伸腰部,通過側彎的動作還能鍛鍊到腰部的脂肪層,能有效燃燒腰部脂肪。

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