春季養生瑜伽

　　瑜伽的本意之一是聯結、相應，如同中醫講的天人合一，偱服四時，因此養生瑜伽教導我們應順應天時、地理、人和，適合的才是最好的，順應自然才能養生。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1：腹部瑜伽

　　一側腿部跪在地上，另一側腿伸直繃緊。

　　雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡並且手臂要伸直。

　　做到自己的極限停留10秒後歸位，再重複另一側的動作。

　　堅持每天做這個動作5-8次，能有效鍛鍊到腹部肌肉，加快盆腔內的血液迴圈，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態。

　　2：大腿瑜伽

　　坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛鍊效果。

　　你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經得到了拉伸鍛鍊，堅持30秒後可以放鬆片刻，每天堅持做5組，能有效緊緻大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。

　　3：小腿瑜伽

　　坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側腿部向上伸直，另一側手臂在身體後側支撐保持平衡。

　　可能你一開始還無法做得很標準，但是以自己的極限程度為最佳，堅持抬腿15秒後換另一側腿部繼續重複動作。

　　堅持每天做3-5組，能有效促進腿部血液逆迴圈，緊緻小腿和大腿的曲線。

　　：面部瑜伽

　　將四指置於下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊儘可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。

　　放鬆，手指輕輕迴歸到原位，然後再次做提升。

　　這個動作儘可能做得慢且有力，堅持每天做5次，一週之後就能看到雙下巴變小，臉部變尖的效果。

　　4：頸部瑜伽

　　將兩手的四指伸直併攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法按摩右側。

　　這個動作重複10次，注意用力不要過猛，動作要輕柔舒緩。

　　最後用雙手併攏手指輕輕拍脖子的皮層，不要太過用力，輕拍30秒即可。

　　這個方法能有效美化頸部曲線，還能促進淋巴排毒，讓面板變得白皙細膩。

　　5：肩部瑜伽

　　左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，雙手在頭頂伸直合十。

　　保持這個動作10-20秒後逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。

　　下蹲的時候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。

　　左右腳更換動作，這個動作堅持做3次，能有效改善肩背部血液迴圈，緊緻肩頸，美化曲線。

　　6：手臂瑜伽

　　上身挺直坐在椅子2/3處，兩腳平行。

　　兩臂向前伸直，與肩同高，握拳朝上。

　　自然吸氣兩肘彎曲，手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。

　　這個動作重複做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液迴圈，緊緻手臂曲線，如果動作緩慢一些效果會更好。

　　7：肩臂瑜伽

　　坐正於椅上1/3處，挺直腰背。

　　左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸10秒鐘。

　　之後還原，換手再做一次。

　　這個動作除了能最大限度拉伸手臂，還能擴張肩背促進肩膀和手臂連線處的血液和淋巴迴圈，讓手臂瘦得更加徹底。

　　8：腰部瑜伽

　　盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重複另一側的動作。

　　這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛鍊到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。