怎樣節食減肥

　　怎樣節食才能減肥?才是科學的?小編今天就說一說。

　　 避免額外的飲食

　　要堅持一日三餐，不論是從健康來說，還是減肥瘦身，每天三餐既能補充營養，均衡飲食，又能避免過多的攝入。

　　那麼三餐中要怎麼吃呢?選擇豐富的蔬菜，加上脂質較少的肉類食物，然後搭配茶色的穀物類食品，這樣就最完美了。茶色穀物如玄米、全麥麵包等，都比精製的白色穀物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。當你在正餐中吃飽了，並且每頓之間相隔的時間不會太長的話，那麼就能輕鬆的改掉吃零食的壞習慣

　　 不要省去早餐

　　吃好早餐，能輕鬆駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。

　　早上剛起來的時候，可能不怎麼覺得餓，有可能只是剛醒來沒什麼胃口，體內的機能還未完全甦醒，不如你喝杯溫水，啟動體內機能，然後拉伸一下身體，那麼你就慢慢想要吃點什麼了。早上最好多吃點，晚上就能相對地減少食量了。

　　 吃飯的時候集中精神

　　吃飯的時候，就好好地坐在餐桌前，花點時間慢慢進食，充分咀嚼。小時後長輩們都說專心吃飯是一種禮儀，其實這不僅僅是禮儀那麼簡單，還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。儘量養成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發出“飽了”的資訊，這樣就能避免偽食慾了。

　　 多喝水每天促排毒

　　多攝入水分，能促進體內的迴圈，將毒素液體化後分泌出來，隨之排出體外。當然新陳代謝也是很重要的，你還需要啟用代謝力，讓效率提升，之後排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零，絕對是你減肥時最好的飲品。

　　 注意不要喝太多的酒

　　過度地攝入酒精，會讓你食慾大增，當身體在排除酒精這種毒素的時候，就會阻礙其他物質的代謝程序，讓你體內的積聚更多。所以，喝酒的時候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦!

　　 小方法

　　1、首先指定計劃，計劃不要過激，節食要在保證身體健康的情況下進行，計劃的指定也要科學。不能急功近利。

　　2、早中飯要吃，人體所需的能量大部分來自食物，如果完全不吃飯，人體就無法工作，每天早上和中午飯要正常吃。但注意飲食結構，以清淡為主。不要大魚大肉的。

　　3、晚飯少吃，晚飯可以適當減少飯量，如果實在餓，就刷牙，刷完牙之後，人們就不太再想去吃東西了。

　　4、飢餓時可吃水果、粗糧食物，這樣同樣可以使我們有飽的感覺，水果以蘋果為佳。

　　5、吃放以燉和蒸的食物為主，少食炸與炒的食物，因為炸和炒都不可避免的用油，那會增加我們的體重。

　　6、吃飯以清淡為宜，吃鹽多的人也很容易胖，儘量少吃鹽。多吃蔬菜少吃肉。

　　7、可以用低脂肪食物代替高脂肪的食物，例如用低脂肪的肌肉代替高脂肪的豬牛肉，用豆製品代替肉類食品。

　　8、謝絕垃圾食品，像漢堡、薯條、可樂類的食品就不要吃了，很容易長肉。

　　9、杜絕吃太飽，吃飯7成飽就可以了，暴飲暴食容易發胖，而且對胃不好。

　　10、堅持到底，嚴格按照自己所定計劃，堅持到底，不要中途而廢。