怎樣健康飲食減肥方法

　　有些人喝口水都會發胖，但有些人怎麼吃都不會長肉，就是因為每個人體質不同。肥胖的妹子要怎樣減肥才有效呢?怎樣健康飲食才能瘦身呢?飲食減肥方法有效嗎?

　　健康飲食減肥方法 一天只攝取1，600大卡熱量

　　這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致於太低使你飢腸轆轆，營養學專家說：你沒有捱餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作，尤其是熱量全來自營養的食物。身體狀況良好能支援你在兩週的減重期結束後持之以恆。

　　健康飲食減肥方法 少量多餐 — 每次隔3到4小時

　　基本上這是減重期間，以及未來的核心法則。營養專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會降低使身體需要燃料，然後你會看到什麼就想吃，而且吃很多。你需要持續補充能量穩定才能熬得過超耗體能的運動，本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力。

　　健康飲食減肥方法 一天最少吃80公克蛋白質

　　基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重。蛋白質能維持身體肌肉生成的活動，因此在你減少熱量攝取時更為重要。營養生理學家 說，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時，蛋白質攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3 來自肌肉。

　　而且，損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質通常是在晚餐時吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。營養專家建議，最好80克蛋白質分散於一天平均攝取。可以選擇像是蛋白***三個蛋白有11克蛋白質***、雞胸肉***85克有19克***、鮭魚***110克有24克***、藜麥***每杯有8克***及零脂的原味希臘優格***17克有18克***。

　　健康飲食減肥方法 每天食用25克纖維

　　纖維是瘦身聖品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當你血糖降低時不會亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破錶。每天最少要吃25克，但請分散於一天內平均攝取***像是蛋白質***。然後你還需要一杯水，這樣你就不用擔心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然後每次點心則吃2~3克。最佳選擇像是覆盆子***每杯有8克***、朝鮮薊心***每顆7克***及豆類***1/4杯有15克***。

　　健康飲食減肥方法 減少新增糖

　　糖精不只是沒熱量，而且還能讓你上癮，一切有憑有據。《美國臨床營養學期刊》刊出的一項報告顯示，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽幣?笫蓯哉吆紉槐????渲脅粲杏衩滋?漿，這是一種能快速消化不好的碳水化合物。後來他們又喝了含有緩慢消化好的玉米澱粉的果汁，味道和前者相似。但之後的大腦掃瞄發現兩者有極大不同：摻有快 速消化的碳水化合物的果汁會影響大腦中與上癮及報償有關的區域，而導致之後數小時對甜食的慾望縈繞不去，相關專家說：但最快只要4天，你就不再想吃甜的。

　　雖然你知道要避免吃甜點，但也要小心精製食品中看不見的糖，有些甚至看起來並不甜，像義大利麵醬或沙拉醬等。仔細檢查成份中有沒有以ose結尾的成份 ***如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose***、也要小心蔗糖，它聽來很健康，其實不然，專家建議，最好的方法是隻吃水果，既營養又有豐富纖維質。

　　健康飲食減肥方法 選擇全穀類食物

　　不同於精製穀類食品如義大利麵及貝果幾乎沒什麼營養，藜麥、大麥及蕎麥含有具飽足感的纖維質及其他很棒的養份***如蛋白質、維生素B與鉀***。吃全穀類食物還有助於消除腹部脂肪。杜夫大學研究顯示，每天吃三份以上全穀類，又少***制穀物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。這又是一個不用害怕碳水化合物的證據。

　　健康飲食減肥方法 戒除酒類

　　平常我們是不反對適量的酒，畢竟紅酒對心臟有益。但減重的兩週之中，請完全戒除酒類。研究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300 大卡，因為喝酒會排擠掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上***大約是二杯***的酒，你的身體就開始形成 脂肪。所以，至少現在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。

　　健康飲食減肥方法 吃肉寧願用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　健康飲食減肥方法 早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　健康飲食減肥方法 零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

　　健康飲食減肥方法 晚餐後堅決不吃任何東西

　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!

　　健康飲食減肥方法 持之以恆

　　等瘦下來後，你會對纖細的自己感到自豪，並希望能一直保持下去。上述七點請找出最適合你的方法並持之以恆。到後來你就會同意好好照顧自己一點也不辛苦，而是充滿愉悅的事。