冬季練瑜伽有什麼益處

General 更新 2024年12月23日

  瑜伽作為一項有氧運動,如果練習得當,可以起到暖身減肥的作用,那麼你們知道冬季練瑜伽的益處有哪些嗎?接下來小編為你分享一下冬季練瑜伽的相關好處,一起來看看吧!

  冬季練瑜伽的益處

  1、瑜伽是一種有氧運動,能夠消耗熱量,並且瑜伽包含豐富的拉伸運動,能夠充分伸展肌肉,讓肢體變得均勻纖細。

  2、冬季是許多疾病高發的季節,呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高身體的抵抗力,增強心肺功能,減少疾病發生,讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結實、挺拔。

  3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活,人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸,當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候,你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。

  4、瑜伽有利於調節分泌,強化神經,有助預防慢性疾病。對於女性來說,生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。

  冬天練瑜伽可暖身的方法

  1、雙腿交叉,膝蓋儘量併攏,腳尖點地,雙手環抱小腿,呼氣放鬆後背,額頭放在膝蓋上,保持自然呼吸,使身心保持放鬆。

  2、吸氣抬頭,呼氣雙腿放鬆,膝蓋開啟,胸、腰、腹向前推,感覺力量放進你的手心,使膝蓋儘量貼近地面。

  3、雙腿併攏,腳尖繃直,感覺用你的手去觸控你的雙腳,呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿,額頭靠近你的小腿,使身體放鬆,保持自然呼吸。

  4、雙手虎口開啟,放在身後觸地,雙腿彎曲,雙膝併攏。吸氣,胸、腰、腹儘量向前推,感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

  5、雙腿交叉盤坐,雙手手指相對,呼氣放鬆身體,額頭點地。保持自然呼吸。

  6、雙手合掌,大拇指相對,吸氣雙手抬起,指尖儘量向上,感覺胸、腰、腹向前推,呼氣內臟器官向下沉,指尖再次向遠伸,感覺大臂夾你的雙耳。

  7、盤坐,雙手半握拳放在膝蓋上,慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。

  8、坐在地上,雙腿彎曲,雙膝併攏。雙手虎口開啟,放在身後,靠胳膊支撐身體,胸、腰、腹向前推,吸氣,感覺氣息在你的胸部。

  9、雙腿交叉盤坐,雙手手指相對,俯身使額頭貼在手面,同時呼氣放鬆身體,後背儘量伸直不要弓背。為了保持後背挺直上半身要儘量舒展,小臂要貼近地面。

  10、挺胸抬頭,雙腿放鬆,膝蓋開啟,小腿彎曲至極限,雙腳緊貼大腿內側,手臂放鬆,雙手放在膝蓋上,胸、腰、腹向前推,感覺力量在你的手心。使膝蓋儘量貼近地面,小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上抬起。

  11、手臂伸直抬起,雙手合掌,大拇指相對,指尖儘量向上,胸、腰、腹向前推,感覺內臟器官向下沉,大臂夾住雙耳,身體儘量向上拔,脖子挺直。

  12、挺身直立,兩腳慢慢開啟與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭儘量向後仰望。吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。頭自然下垂,貼於兩腿之間,保持一定時間。慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向後仰至最大限度。回覆基本站姿,連續做動作直到身體發熱。

  13、跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。左腿往後伸展,腳揹著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。保持此姿態,深呼吸5次。還原至起始姿態,換腿,重複練習。

  練習瑜伽要注意的事項

  1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習完瑜伽之後身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。

  2、患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並開啟各個關節。

  3、瑜伽練習時,身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

  4、如果練習前有較強的飢餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

  5、練習後要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。

  6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

  7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時間,化整為零,哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程,也可以將練習時間雷打不動。


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