老年人練的瑜伽動作有哪些

　　其實瑜伽不僅僅是年輕人才能練習的，老人一樣可以練習。那麼老年人可以練哪些瑜伽動作呢?接下來小編為你分享一下老年人練的相關瑜伽動作，一起來看看吧!

　　老年人練的瑜伽動作

　　1、樹式

　　動作要領：身體正直，單腿站立;支撐腿儘量伸直，另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。

　　功效：這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛鍊大腦，預防老年痴呆。

　　2、三角式

　　動作要領：兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續時間：保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　3、扭轉式

　　動作要領：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反覆扭轉身體。

　　持續時間：10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力範圍內延長時間。

　　功效：這個動作可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療老年便祕。

　　4、船式

　　動作要領：臀部坐於墊子，雙腳向上伸直，腰背儘量不要彎曲。練習初始時可藉助毛巾完成這個動作。 持續時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。 功效：這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

　　5、束角式

　　動作要領：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身儘量前壓。

　　持續時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

　　功效：這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部開啟，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　老人練瑜伽要注意的事項

　　1.一些有基礎疾病的老人並不適合。比如骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習時應小心。加上老人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動作,練瑜伽應以健身的簡單動作為主。

　　2.需要提醒的是,鍛鍊不能有攀比心理,不要覺得別人能做這個動作,我就也能,千萬不要逞強。練習瑜伽一定要循序漸進,每個人的柔軟度不同,不要心急,不要和別人比,否則很容易拉傷。

　　3.在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習,但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

　　4.穿著輕便和寬鬆舒適的服裝,並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等,最好光腳練習。

　　5.年齡較大、不常鍛鍊者,練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習時需小心,注意選擇動作,切忌不要做“倒立”動作,若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。

　　練瑜珈的好處

　　1、加強心肺功能,提高新陳代謝

　　適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

　　2、增加身體柔軟度

　　這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

　　3、強化肌力和肌耐力

　　幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

　　4、勻稱的美麗身材

　　這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

　　5、調和的呼吸可以降低食慾

　　透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。