老人夏季鍛鍊應注意什麼

　　許多老年人習慣在早晨的時候進行晨練，但是在氣溫極高的夏天，老人應該如何進行健康的鍛鍊呢?下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　老人夏季鍛鍊注意5個不宜

　　不宜“遲”

　　俗話說“一日之計在於晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽;尤其是太陽出來前，是鍛鍊的黃金時間，故而應選擇此時鍛鍊身體為佳。應避免在中午或下午鍛鍊，因這時暑熱溼盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。

　　不宜“空”

　　夏季天氣炎熱，鍛鍊時，人體出汗多，水分消耗大;因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛鍊前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分，還有利於清熱解暑。

　　不宜“露”

　　鍛鍊的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛鍊，更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。

　　不宜“激”

　　老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明，激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。

　　不宜“急”

　　即不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。

　　老人進行什麼鍛鍊最好

　　一是平衡性鍛鍊

　　平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造，對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每週練習三天。

　　二是力量訓練

　　過了40歲之後，人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後，肌肉力量每年會喪失1.5%。為防止肌肉萎縮，建議老年人使用重量較輕的物體***2.5公斤重的啞鈴***做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每週鍛鍊2~3天。

　　三是柔韌性鍛鍊

　　無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每週進行2~3次。

　　最後是有氧鍛鍊

　　讓心率得到上升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。建議，老年人每週進行3次有氧鍛鍊，每次20~30分鐘。一些家務活動***修剪草坪、打掃房間和園藝勞動***也可以當作有氧運動。

　　老年人如何鍛鍊身體?

　　1***晨跑

　　一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。

　　2***騎自行車

　　騎自行車對下肢關節都有好處，同時又不損傷關節。老年人如果平衡協調性不好，擔心不安全不能在公路上騎自行車，可以買一輛固定自行車放在家裡，在家裡鍛鍊。

　　3***跳舞

　　跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛鍊身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛鍊。

　　4***散步

　　也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助於消化，身體自然也得到了鍛鍊。