女性孕前吃什麼好孕前營養搭配原則

　　　孕前，調理去身體是每個女性的必修課，女性孕前吃什麼好？下面是小編整理的女性孕前吃什麼好，歡迎閱讀。

　　女性孕前吃什麼好

　　一般來說，體質營養狀況一般的婦女，在孕前3個月至半年，就要開始注意飲食調理，每天要攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長髮育的物質基礎。

　　優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白***蛋白質的作用***，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等;維生素以a、d、c、b為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形，都有直接關係。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物，均含有這類物質。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。 身體瘦弱、營養狀況較差的，孕前飲食調理更為重要，最好在懷孕前1年左右就應注意。除上述的營養內容要足夠外，還應注意營養要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調技術，還要多注意調換口味，要循序漸進，不可急於求成，孕前營養達到較佳狀態即可。

　　身體肥胖、營養狀態較好的人，一般來說，不需要更多地增加營養，但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少，只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。

　　孕前“進補”：飲食均衡就足夠

　　並非一定要進食名貴補品才算進補，身心健康賽過任何補藥。其實，維持本人的日常營養均衡就已經補得足夠了。如果連這基本的要求還沒做到，而追求一個“補”字顯然是捨本逐末的做法。比如有的女士大吃特吃，把老火雞湯這類高蛋白菜餚當家常便飯，補過頭沒控制好體重***孕期體重管理須知***、脂肪反而容易給日後懷孕、生產帶來負擔。孕婦容易產生“妊高症”問題，生營養過剩的“巨嬰”造成生育困難。

　　你只需要跟正常人一樣吃，什麼都吃點別挑食，注意菜餚品種多樣，保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜，高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的，但不能過量。應以高蛋白類食物為輔，新鮮蔬果為主。此外，在主食中加入五穀雜糧，遵守這個原則就足夠滿足營養需求，足夠孕育寶寶的身體需要了。

　　另外，還要保持日常正常的飲食生活規律，有懷孕需要時，更是別玩樂無度飲食不節。而心情愉快輕鬆就更為重要***懷孕後為什麼會突然心情不好***，有愉快的心理狀態者不僅受孕率高，胎兒的質量也相對更高。

　　夫妻在準備要寶寶前，要進行一定的備孕工作，其中最重要的是保證夫妻又及的身體健康，現代人的餐桌上有豐盛的雞鴨魚肉、山珍海味。然而，這些食物吃多了，會產生許多有害的毒素***孕前排毒方法***。所以，有些人會出現上火、口臭、腹脹、消化不良、便祕等症狀。如果這些毒素長時間滯留在腸道內不排出，會被重新吸收進入體內，給健康造成危害。因此，備孕的夫妻應多吃一些具有排毒潤腸作用的食物。

　　1、紫菜：除了含有豐富的維生素a、維生素b族外，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可幫助排洩身體內的廢物及毒素。

　　2、芝麻：所含的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，促進新陳代謝。

　　3、香蕉：香蕉含有豐富的鉀元素，對心腦血管病患者有益。

　　4、蘋果：蘋果含蘋果酸，可以加速新陳代謝;半乳糖荃酸有助於排毒;果膠則能避免食物在腸道內腐敗產生毒素;其可溶性纖維素能促進糞便的排洩。

　　5、紅豆：紅豆所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動，促進排尿，還可減少便祕。

　　6、木瓜：含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在體內的脂肪。

　　準爸媽孕前營養搭配原則

　　大多數人都知道妊娠期間要加強營養補充，卻容易忽視孕前夫妻雙方營養的補充，豈不知孕前營養對優生一樣重要。準爸媽如何搭配孕前營養?因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應，這時，胚胎髮育需要的營養大部分是從母體中獲取的。 孕早期食譜>>

　　如果母體中儲存的營養不夠，就會影響胚胎的發育。另外，精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等，準爸爸在孕前也應注意營養。因此，如果夫妻雙方忽視了孕前營養，很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。 準爸媽孕前營養原則：

　　實現標準體重。育齡婦女若體重過低，營養狀況欠佳，易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導致超常體重兒的出生。

　　合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白***如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等***，以減少脂肪***如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等***為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食***孕期健康美麗的零食清單***;保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁菸酒及成癮藥物。

　　由此可見，女性懷孕前的飲食著重於營養均衡併合理安排飲食，再加上適當的運動鍛鍊，能更好的進行準備懷孕的工作，擁有健康、聰明的寶寶。