女人立冬時節該如何養生_需要注意什麼

　　下面小編整理的，供你立冬後天氣就會變得很冷，天氣冷人就需要養生，但是怎麼養生呢?下面小編整理的女人立冬時節養生方法及注意事項，供你參考。

　　女人立冬時節養生方法

　　1、多“點”水

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000～3000毫升。

　　2、出“點”汗

　　冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

　　3、防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　4、調“點”神

　　冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　5、早“點”睡

　　“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　6、護“點”腳

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

　　7、早“點”睡

　　唐代著名醫學家說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　8、進“點”補

　　冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

　　女性立冬補氣血必吃六種食物

　　1：葡萄

　　葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸。特別適合老人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果買不到葡萄，吃葡萄乾也行。

　　2：桑葚幹

　　桑椹子的性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質等成分，營養是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的多種功效。但是，桑椹中含有溶血性過敏物質及透明質酸，過量食用後容易發生溶血性腸炎。桑椹內含有較多的胰蛋白酶抑制物 鞣酸，會影響人體對鐵、鈣、鋅等物質的吸收，桑椹含糖量也很高。因此，少年兒童不宜多吃桑椹，脾虛便溏者、糖尿病人及孕婦可要謹慎食用。

　　3：甘蔗

　　在冬季水果中頗受人們喜愛的甘蔗，含有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達9毫克，位居水果之冠，因而有了：補血果之稱。

　　4：黑棗

　　幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7 3.9毫克之間，也算是：補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

　　5：紅棗

　　紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈。而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓：。

　　6：紫葡萄乾

　　是很好的補血水果。將葡萄晒製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在晒制過程中，最大限度地保留了葡萄皮***葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉***，也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

　　立冬時節女性養生的4大注意事項

　　1.防寒保暖

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。特別是呼吸道比較薄弱的人士，更要適時新增衣物做好保暖工作，建議外出時多加一條圍巾。

　　2.溫熱補益

　　食補在冬季調養中尤為重要，而在立冬，傳統上進補應做到溫熱補益，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。

　　常見適合立冬時機食用的食品有：

　　廣告①羊肉、鵪鶉等能為人體提供充足熱量和優質蛋白質的肉類;

　　②海帶、紫菜等能促進甲狀腺素分泌增強人體禦寒的含碘豐富的食物;

　　③芝麻、乳製品等能提高人禦寒能力的富含蛋氨基酸的食物。

　　3.調節精神

　　冬季日照時間短，天黑得也早，容易讓人產生抑鬱得情緒。因此立冬時節養生，要注意調節情緒，讓心情保持安靜平和的狀態。

　　4.多做運動

　　冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

　　但冬天天氣寒冷，應儘量選擇日照充足的時間進行運動鍛鍊。加上人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要，儘量不要做強度太高的運動。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

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