秋分養生吃哪些穀物好

　　人秋，降雨少，空氣乾燥。易引起咽乾、鼻燥、膚澀等燥症，要多吃一些溫和的食物。那麼秋分養生吃什麼穀物呢?現在就由小編來跟你講一講秋分養生吃的穀物吧!

　　秋分養生吃的穀物

　　1、芝麻

　　黑芝麻藥食兩用,具有“補肝腎,滋五臟,益精血,潤腸燥”等保健功效,被視為滋補聖品,黑芝麻中含有優質蛋白質和豐富的礦物質,還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素,這些珍貴的營養素不但能促進毛囊黑色素的合成量,促進養髮烏髮,同時含有的不飽和脂肪酸與維生素E等更具有預防心腦血管疾病和潤膚、護膚的功效。可以說,黑芝麻是男女老幼皆可食用的好食材。

　　若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用,真可謂珠聯璧合,相得益彰,稱得上事半功倍。用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、面板乾燥者飲用尤好。

　　2、 糯米

　　糯米為溫食,健脾胃、補中氣。若身體虛,不能急補,需用糯米和粳米熬成濃米湯服用。這糯米湯,也叫“人蔘湯”,非常適合秋季滋補之用。

　　3、 黑米

　　米粒細長有光澤,外表呈黑色或黑褐色,但胚乳仍為白色,購買時刮除外層之後看裡面的顏色即可區別。

　　黑米的營養主要在皮層,所以,我們食用的是未經精加工的“糙米”,外部有比較堅韌的種皮,不易煮爛,應提前浸泡,或者用高壓鍋煮食。

　　營養價值:黑色入腎經,因此,黑米有滋陰補腎的功效。此外,還可以補益脾胃,益氣活血。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。

　　4、小米

　　小米又稱粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素b2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分。由於小米非常易被人體消化吸收,故被營養專家稱為“保健米”。

　　小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效,是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產後虛損、食慾不振的營養康復良品。谷萬里指出,由於小米性稍偏涼,氣滯者和體質偏虛寒、小便清長者不宜過多食用。

　　5、薏米

　　即中藥中的薏苡仁。藥王孫思邈在《備急千金要方》論述其可利溼氣,消水腫,消食合胃。《隨息居飲食譜》中論述薏米可健脾和胃,補肺柔肝。症見咳嗽痰多,腹瀉,小便黃赤或淋漓澀痛,肌肉痠痛,面部易起黃斑,扁平疣者***太陰體質者***適宜食用。現代研究糖尿病人,高血脂患者,腫瘤患者適宜食用。但是薏米因為可以利溼,因此陰虛體質者,症見大便幹,口燥渴者不宜過多食用。

　　秋季的運動養生

　　***1***秋季宜練減肥功

　　秋季是脂肪細胞活躍的時機,若光吃不動,則會“坐以待胖”。每天帶個計步器,走上一萬步,你就安全了!

　　***2***登高爬山是秋季最好的運動

　　秋高氣爽、秋景迷人,秋天登高,離陽光更近些,可以消除抑鬱,有利身心。

　　***3***秋季宜練“駟”字功

　　在空氣新鮮之地,尤其是柏樹下面,練站樁,一邊發出“駟”音,可以養肺氣,治療口乾咽痛。

　　***4***搓鼻功

　　每天用拇指摩擦鼻翼兩側迎香穴15~20次,可以有效預防鼻炎和治療鼻塞不通。

　　秋季養生粥

　　1、米黨蔘粥

　　材料:黨蔘、白茯苓各159,生薑塊59,黑米lOOg,冰糖609。

　　做法:加水適量,共煮成粥。

　　功效:補中益氣、健脾養目的作用,適宜氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食慾不振、大便稀薄者。

　　2、蘿蔔粳米粥

　　材料:白蘿t-25%,粳米lOOg,生薑絲89,豬油259,精鹽39。

　　做法:加水適量,共煮成粥。

　　功效:消食利氣,寬中止渴,適宜因素食***素食食品***肥甘、厚味較多而消化***消化食品***力較弱的患者。