小孩夏天吃什麼容易長高

　　孩子在長個頭的年紀，都需要正確有營養的補鈣來幫助發育。那麼，補鈣最簡單又健康的方法是什麼呢?下面就隨小編一起來欣賞下小孩夏天容易長高的飲食，希望對你有所幫助!

　　小孩夏天吃什麼飲食容易長高

　　豆腐燉魚

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

　　芝麻醬拌菠菜

　　芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣冷盤。

　　紫菜腐竹湯

　　鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

　　醋溜小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

　　青椒炒雞蛋

　　雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

　　黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　小孩夏天容易長高的飲食原則

　　1.奶製品

　　我們的第一選擇非奶製品莫屬，它是一種營養非常全面的食品，在每100克牛奶中就含有熱能70.5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克，同時還含有大量豐富的維生素B2、維生素A等

　　營養物質。而且牛奶中所含有的蛋白質更是我們人體生長髮育的基礎，我們人體對這種蛋白質的消化率在98%以上，不僅如此，在牛奶中還含有豐富的鈣質，也非常利於人體的吸收，是人體鈣質最好的來源。

　　無論是蛋白質還是鈣質，都是孩子成長髮育過程中所必不可少的，要想長高就要多吃一些含鈣的食物，它能直接益於骨質的發育。

　　2.豆製品

　　在孩子的早餐中，家長也不放適當的加入一些豆製品，因為它同樣具有讓孩子長高的作用。在大豆製品中含有大量的蛋白質，它是目前蛋白質含量最高

　　在孩子的早餐中，家長也不放適當的加入一些豆製品，因為它同樣具有讓孩子長高的作用。在大豆製品中含有大量的蛋白質，它是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。我們人體需要八種必需的氨基酸，

　　這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。因此在日常生活中，家長不妨多做一些豆製品給孩子吃，以此來補充人體所需要的蛋白質以及氨基酸。

　　3.動物性食品

　　在早餐吃什麼容易長高的問題上，專家指出動物性的食物也是必不可少的，它對孩子的生長髮育有著非常重要的影響。在動物性類食品中，人體所必須的氨基酸含量都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚等。而且這類食物中的營養價值高，同時還含有人體必須的蛋白質，因此在早餐的食譜中也應該新增這類食物。

　　4.五穀雜糧

　　孩子的早餐雖然需要大量的營養物質，但總體上還是應該以清淡為主，同時還要保證富含有蛋白質、維生素和微量元素等營養物質。還要記住一點，那就是不要給孩子過量的吃一些油膩的燒烤油煎食品，在烹飪食物的時候最好是採用湯、粥、羹等形式，這樣不僅僅健康同時還有利於孩子的消化以及吸收。

　　專家建議，在日常生活中應該給孩子多吃一些五穀雜糧類食物，比如小米有健脾和胃作用，適合脾胃虛熱的孩子，而小米粥上的一層黏稠的“米油”，它的營養極為豐富對腸胃消化功能有問題的孩子有著很

　　的恢復作用。而玉米則具有健脾利溼，開胃益智的作用。

　　5.鈣與蛋白質

　　在早餐吃什麼容易長高的問題上，充足的鈣以及蛋白質是非常有必要的，特別是經過了一個冬季，這個時候孩子最容易缺鈣。再加上春季孩子的生長速度會加快，這個時候如果不能及時的補充鈣質以及蛋白質，就會導致孩子的生長髮育出現停滯的情況，給孩子造成嚴重的營養。因此在日常的三餐中，應該儘量的多給孩子準備一些含鈣的食物，比如牛奶、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

　　除了瞭解早餐吃什麼容易長高之外，小編還特別推薦5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。

看了的人還看：

1.秋季兒童吃什麼去火

2.兒童吃什麼降火

3.夏天吃什麼去火排毒

4.夏天吃什麼去火排毒

5.秋季吃什麼蔬菜水果降火快

6.夏天吃什麼中藥去火排毒