如何練習孫式太極拳的三大關係

　　孫式太極拳的全部拳理拳法,統而言之,一陰一陽而已。陰陽相濟***互濟、交濟、互根、互孕、對稱、平衡等***的辯證關係,體現在孫式太極拳的一系挒運動、乃至一些細微的動作之中。為此,打好這套拳的關鍵,即在於如何把握住這一系挒的陰陽之間的微妙關係。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、孫式太極拳的上下關係

　　上下關係,主要體現輕沉兼備的拳理,即逢上必下,逢下必上;有上有下,有升有沉;升中有沉,沉中有升。從整體上把握,只要有上升的部位,必然有下沉的部位,絕對不許升皆升,沉皆沉,一切都是為了穩定重心,維護平衡。

　　例如“金剛搗碓”動作一,雙手螺旋上提,而胸腰螺旋下沉,屈膝塌腰。同一支手臂,手腕上升、而手指、大臂、肘關節則下沉。“金剛搗碓”動作五,右拳右膝上提,而左手、左腿下沉。

　　“金雞獨立”勢,右手上託,右膝上提,而左手下按,左腿再屈,重心再下沉。如此等等,都是升中有沉,沉中有升,輕沉兼備。即便是有些動作四肢皆上升,雙腳騰空,而軀體部分,特別是腰襠部,仍要求相對下沉***如二路“搬攔肘”式動作一***。

　　打拳的整個過程中,對刻都要注意,上有虛領頂勁,下有氣沉丹田和五趾抓地。即便是非常細微的動作,也要堅持輕沉兼備,如許多揚指坐腕***舒指塌腕***動作中,也是要求有輕有沉,有上有下;手指上揚,掌根下塌。

　　手指上揚,掌根下塌c

　　從內氣、內勁看,也往往是要求四成上升,六成下沉;對拉拔長,上下對稱,升沉統一。從技擊上看,則要求上下相隨,上驚下取,上引下擊;甚至是上、中、下三盤同時並取,但支撐軀體的一條腿仍要屈膝下沉,以穩定重心***如“金剛搗碓”動作五***。

　　因此,打拳切忌有上無下***飄***,有下無上***失去領勁***等病。時刻注意做到上盤輕靈,下盤沉穩;四肢輕靈,腰下沉等等規律的要求。

　　二、孫式太極拳的內外關係

　　內外關係比較複雜,首先要求內外一體的整體勁。其中最重要的又是內動帶外動,即內不動,外不動;腰不動,手不發;大小動作均要求丹田帶動。同時,外形動作的熟練,又促使內部***丹田***運動。

　　正如《內經·陰陽應外互濟、互用。其次是要求做到呼吸與動作相濟,內呼吸***丹田***與外呼吸***肺部***相濟,做到內氣、內勁與外形動作相協調,順遂,內氣的周天開合與肢體的動作開合要一致,切忌內動外不動或外動內不動。

　　內外關係,還有一個意與形的關係。有的拳種重意不重形,甚至要意不要形。而陳式孫式太極拳則是既重意又重形,要求形神兼備,要求意、氣、力、精、氣、神高度統一。

　　從更高的境界要求,孫式太極拳應該把肌體鍛鍊與性格、氣質修煉統一起來,使身心得到全面鍛鍊。因此,打拳時還要注意眼神所向,注重意念力的培養,使精、氣、神完美統一。

　　三、孫式太極拳的左右關係

　　“拳者,權也。”***陳鑫***,打拳過程中要使自己身體象一臺秤,隨時保持左右平衡。其方法就是“左發右塌,右發左塌”,“沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀”。

　　凡是右手臂發下沉採勁時,則重心必須偏左;左手臂發下沉採勁時,則重心必偏右。左手往前發勁,右時要後稱;右手向前發勁,左時必然後稱***如“掩手肱捶”最後發勁***。

　　雙手同時向右發勁***如“六封四閉”動作三***,左臀必須下沉;雙手同時向左發勁時,右臀必然下沉***如“第二金剛搗稚”動作二***。總之,逢左必右,逢右必左,以隨時維持自身平衡。

　　切忌一頭沉,跟頭棍;切忌左右歪斜,左右搖擺。此外,在左右關係中,還有一個左右與中間關係問題。即不論向左向右運勁、發勁、都要保證不失中,保持中盤中正安舒,維護“大本營”的穩定。

　　象下棋一樣,老帥不能輕易離位,因此,左右手常常是有一隻在中線***胸前、腹前、眼前,或兩膝前中線***,就是為了不失中。

　　再次,發勁時還有左右一體之要求,即右拳向右前發勁,左拳***肘***必然向左後稱勁,這時開胸合背,左稱之勁通過脊背傳導至右拳,使左右在螺旋中發勁整體若一***如“掩手肱捶”動作五***。象大論篇》所云：“陰在內,陽之守也;陽在外,陰之使也。”內四、前後關係

　　“前去之中必有後撐。”前發後塌,逢前必後。同樣,後退之中必有前進***如“倒卷肱”,二路之退步“獸頭勢”***。做到退中有進,前後兼顧。

　　一般後退之步要以腳頓地發勁***勁傳導至前手***,又是一個前後一體,即後撤頓步所發之勁力***反彈力***與前手發勁既對稱又合一。同時,後撤之腳還可以套擊、扣套敵人之前腿。

　　這樣,一退一進,邊退邊進,下退上擊,後退之中有前擊,又是一個“前後相濟”。又如“左衝、右衝”勢,有前有後,八面支撐,以保持重心穩定,自身平衡。

　　因此,打拳切忌前俯後仰,切忌彎腰、挺胸、蹶臀、跪膝***膝蓋超出腳尖***。打拳還講求“耳聽身後”,也是為了打前防後,前後兼顧。