初學孫式太極拳放鬆的意義

　　孫式太極拳，是中國傳統太極拳流派中的一種，它的存在在太極拳中具有著重要的意義.學習孫式太極拳，是需要我們身體各關節做好放鬆。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　***一***孫式太極拳放鬆的意義及其內涵

　　孫式太極拳一代宗 師陳照奎先生特別重視放鬆功夫的修煉。1973年夏天先師陳照奎在他家中給我講拳時曾說：“孫式太極拳全過程都要鬆下來，要沉下來，要百分之百地放鬆。同時，周身節節都要鬆下來，要鬆到手指肚。

　　只有在放鬆的情況下，以掤勁為綱，為統帥，發勁才能淋漓瀟灑，不發則已，一發則迅雷不及掩耳。”一語道透了放鬆與發勁的關係。

　　孫式太極拳，是一種順其人體的自然狀態、其自然規律，而引發其自然之力的一項體育運動。它是通過一種特殊的整體修煉過程，去調整和強化人體本能、開拓人體潛能，而使人的身心兩個方面，都達到高層次的平衡和自由。

　　因此，孫式太極拳的整個運動過程，必然是在大腦***司令部***的統一指揮下，使全身肌肉、韌帶、骨酪以及各個臟器，都能隨從意念的需要，而達到既協調又有序，既迅速又靈活，既鬆柔，又有彈力地“屈伸開合任自由”的一種理想境界。

　　也就是說，通過孫式太極拳的鍛鍊，使整個人體在意念導引下，做到“一聲令下，百體皆依”，隨心所欲地發放人體的能量。一句話，也就是使大腦訊號與肌體動作同步化。

　　從技擊角度講，即通過鍛鍊，在應敵時能隨從意念的需要，以丹田為核心，迅速調動全身內力，集中到一個施力點上。

　　為此，必須使全身隨時都處於一種處處鬆開，節節鬆開，像嬰兒一樣，恢復人體的自然狀態，如此才便於周身力量的迅速集中，和快速發放。象那鬆軟的鞭子一樣，在未抽打之前，它是那樣的柔軟，一旦抽打出去，那種捱到何處何處擊的強而有力的剛柔勁，是很難想像的。

　　放鬆的一個標準，叫做鬆透。何謂鬆透，我認為它的內涵至少要包括以下四個方面的要求。

　　少要包括以下四個方面的要求

　　一曰鬆靜。即鍛鍊一種放鬆的心態。這也是放鬆的入手點。所以武禹襄講：“先在心，後在身。”陳鑫公也說過;“心要虛，心虛則百體皆虛。”一動無有不動，一靜無有不靜。

　　這一動一靜，首先是指大腦的統一指揮功能。所以，打拳必須先使大腦鬆靜下來。即所謂“洗心滌慮”，排除雜念，使思想純靜地、專一地全心全意集中到拳上來。

　　只有如此入靜，才可以考慮“一羽不能加，蠅蟲不能落”高度靈敏功能的境界。孫式太極拳強呼叫意，強調意念力的鍛鍊，首先必須使大腦總是處於鬆靜狀態，然後才可以言集中和調動意念力的運用。

　　二曰鬆展。在大腦入靜、意念導引下，要有序地使全身各個臟器、肌肉、韌帶、關節處處鬆開、鬆展、拉長。

　　拳論中講的“皮毛要攻，骨節要鬆”“對拉拔長”、“逢上必下”、“腰以上四成上升，腰以下六成下沉”***陳照奎***，“左發右塌，右發左塌”，“前去之中必有後撐”等等要領，都是這種對稱張開的要求。

　　特別是初練孫式太極拳者，更要力求開展，力求舒展，進而要求“開展之中有團聚之意”，開中有合，開合相寓。

　　三日鬆沉。包括內氣下沉、重心下移和一些重要關節的鬆沉。打拳時，除了頂勁上領以外，其他部位都處於鬆沉的狀態。

　　如上肢的鬆肩、墜肘、坐腕***塌腕***：下肢的鬆胯、屈膝、五趾抓地：中盤的含胸塌腰，都是為了這種周身鬆沉的要求。這種形體上的鬆沉，有利於真氣下沉、重心下移，從而穩固下盤。

　　下盤沉穩，又有利於中盤、上盤的輕靈，從而達到輕沉兼備。形體和內氣的下沉，還可以避免中氣上湧，避免動作上的飄浮之病。

　　四曰鬆活。鬆活，主要體現在兩個方面，一是各個關節軸的曠量鬆活，一是以丹田為核心帶動肢節順逆纏繞之柔韌性的活。關鍵在於通過打拳，特別是通過纏絲勁的鍛鍊，不斷增強關節的鬆活、韌帶的柔韌和肌肉的彈性。從而做到“一舉動，周身俱要輕靈”。使周身各個環節都能隨心所欲地達到園活、靈敏、滑潤，變化輕快，使各個有軸的關節，曠量不斷加大，可以向四面八方自由地轉動，以保證發勁時節節暢通，極快地把周身之力調整集中到施力點上去。

　　***二***孫式太極拳鍛鍊放鬆的途徑

　　初學孫式太極拳的人，開始一般都有一個僵硬的過程，這是應該允許的正常現象。因為當你剛剛接觸， 還沒有掌握孫式太極拳的運動規律之前，必然是精神緊張、動作生疏。

　　往往是顧此失彼。此時要求你“一動無有不動”，動作諧調而鬆柔，那是難以做到的。精神緊張必然帶來動作上的僵硬。因此，應該允許初學者有一個生疏而僵硬的初學階段。

　　這個階段主要是記住動作順序、路線和方位，弄清虛實、順逆和力點。

　　當學員基本上學會了拳架套路之後，教練就應該及時地提出放鬆的要求。並且要強調孫式太極拳的這—特殊要領。同時要求從以下幾個環節上鍛鍊，逐步做到周身放鬆的要求，

　　一是從正中求鬆。放鬆，一定要在身法中正的基礎上尋求。否則容易出現鬆懈、鬆斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　二是從慢中求鬆。陳氏大極拳要求快慢相間， 對初練者來說，特別是在未能放鬆之前;要強調練慢。從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度，細細品嚐放鬆的味道。

　　三是從纏繞中求鬆。動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放鬆，因為孫式太極拳的鬆柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放鬆。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育鬆。

　　四是從關鍵部位入手，尋求節節放鬆。比如把鬆肩與墜肘、塌腕結合起來，做到節節鬆沉，節節貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節鬆動的規律。

　　五是從緊中求鬆。孫式太極拳要求全身各個部位鬆沉，必然加大下盤的支撐負擔。因此，上盤中盤的鬆沉必須是建立在下盤穩固的基礎上。

　　尤其是在鍛鍊低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，拳走低架最有利於增強下盤的穩固，也只有下盤紮實，才更有利於腰以上各個部位的放鬆，同時也有利於虛腿的靈活性。

　　從此處可以理解鬆與緊的辨證關係。為此，平時就要注意鍛鍊低架，鍛鍊下盤，特別是獨立步的支撐力，而為周身放鬆創造條件。