練孫式太極拳身法的要點

　　一個拳種的身法規則往往體現了拳種的內在規律。我們常常看到有些初學者，動作生硬，或者形似神散，究其原因就在於沒有掌握身法規則。因此，瞭解和掌握孫式太極拳的身法規則，是學好孫式太極拳，並悟出其中精妙的關鍵所在。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、虛領頂勁

　　“虛領頂勁”，亦稱“頂頭懸”。即要求頭勁正直，頭頂有微微上提之意，好像頂著一碗水。頭部不低不昂，不偏不斜;下頜自然微向內收;勁部鬆豎，轉動自然，平正靈活。要神貫於頂，提挈全身，但不可用力，以免氣血不暢。

　　二、沉肩垂肘

　　兩肩關節鬆開下沉，並微向前合，氣向下沉，意貫於兩臂，肘關節微屈，略有下垂勁，呈自然鬆垂。沉肩垂肘是相輔相成的，只有做到沉肩肘，才能將內勁貫於掌，手臂輕靈圓活，氣血經脈暢通。

　　三、裹襠護肫

　　裹襠是隨著吊襠的身法而配合一致的要求。吊襠時，兩股向裡，臀向前送。

　　吊襠時，兩股向裡，臀向前送

　　收小腹成氣沉丹田之勢，兩膝著力，有內向之意，使之為圓襠。護肫是兩肋微斂，取下收前合之勢。護肫裹襠，重心下沉，內勁才能節節貫串，起於腳跟，發於腿，行於腰，而形於手指。

　　四、鬆腰垂臀

　　練拳時，腰是全身動作變化的關鍵。無論是穩定重心，勁貫四肢，腰都起主要作用。因此，每個停勢或似停非停時，腰要鬆沉，直豎中有下塌之感。只有鬆腰、鬆垮、垂臀，才能使得氣沉丹田，兩足著力，重心穩固。

　　鬆腰還要求直，不能有凹凸。而且，垂臀內收和鬆腰、鬆胯是相成的，不垂臀內收，腰就不能做到鬆沉。

　　五、尾閭中正

　　在鬆腰鬆胯、護肫裹襠的密切配合下，臀部向前、向內收斂，尾椎骨向前將小腹托起，意達兩膝，這樣能使腹部充實、氣沉丹田國，上體得到下肢的支撐，兩胯上下相隨，腰則豎於其中，使頸柱與尾柱成一條線，這便自然而做到了尾閭中正。

　　六、含胸拔背

　　***1*** 固定式

　　兩鎖關節放鬆，兩肩微向前合，兩肋微斂並向下鬆沉。腰骨不要內凹，而是自然向下鬆開，有向外擴張的感覺。

　　不要挺胸，挺胸易使軀幹僵直，氣向上浮，致使上重下輕，而不能報沉丹田;但也不要凹胸，凹胸使胸肌緊縮，壓迫胸膛，影響呼吸和宗氣的執行。

　　拔背，用意將大柱***兩肩中間背脊骨***微微提起，有鼓起上拔之意，能氣貼於背，力由脊發，力由脊發，起到調和氣氣血，開通閉塞的作用。

　　***2*** 龍身內翻式

　　這要等到有了一定功底後，才能體驗其中的要領。要求前胸腹如翻江倒海，波浪式地由腹腔內翻蠕動，而後由腰椎而胸椎而頸椎，向上一節一節貫串，直至頭部虛領頂頸。

　　也就是說，腹部丹田之氣的旋轉一胸部波浪式的涵蓄勁，及橫膈肌的升降活動同腰椎、脊椎、頸椎一環連一環的含胸拔背，由腳而腿、而腰、而背、而頸，使氣貼於背，節節貫通，從而充分體現孫式太極拳龍身蛇形的特點。

　　七、氣沉丹田

　　做到沉肩垂肘、含胸拔背、虛領頂勁、裹襠護肫、尾閭中正聯絡一致，貫串一體，以意運氣，從兩銷骨起下沉，蓄於小腹，達于丹田。由於橫膈膜的升降活動，肺部和腹部有規律性的收縮和舒張，使內氣鼓盪，經絡通暢。

　　八、虛實分清

　　虛實不僅體現於手、足，而且體現於胸、腹、背部的肌肉、骨節和內臟器官。

　　虛實能分清，轉運時則輕靈、沉著，毫不費力;不然，則邁步滯重，重心不穩，易被人所制。

　　九、低樁起伏

　　在人體保持尾閭中正，以兩腿屈膝、大腿接近水平的馬襠步，後腿蹬、前腿弓步，以及虛步坐腿後大腿坐到接近水平的虛步，都是以低樁鍛鍊，增強腿勁和體力。

　　所謂起伏，即動作如波浪起伏。無論是踢、蹬、跳躍等外形加勢，還是含胸拔背、虛領頂勁、氣沉丹田等內勁翻動，都要上下起伏，沉穩優美，綿綿不斷，給人以瀟灑、優雅的藝術感。

　　十、騰挪閃戰

　　騰挪，即在練拳時，任何一個動作未動之前已存動意。步法、手法、身法、氣勢皆有預動之勢，無散漫之心。也就是拳論中說的：“視靜猶動”;閃戰，即用極小的動作，突然轉換，迅速發勁，而且眼、身、手、腰相順相隨，全神貫注，由腳而腿、而腰、貫於兩膊，達於手指，一氣呵成，發勁迅如閃電，成一往無敵之勢。