練孫式太極拳如何沉肩墜肘

　　孫式太極拳是太極拳眾多流派中，較為受歡迎的一派，受到了很多人的追捧。在練孫式太極拳的人中，也出現了很多的練習大家，如孫祿堂等等。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　沉肩墜肘

　　練習孫式太極拳的沉肩墜肘，最主要就是要你的身體關節放鬆。

　　如果骨骼肌不放鬆，則肩不能沉，肘不能墜，氣血執行也就不能暢快，肌肉骨骼也得不到濡潤滋養，發麻發脹的感覺不易出現。

　　肩部的充分放鬆，才能使上體輕鬆靈活，下肢沉實穩當。

　　肩膀的動作要靈活，然後再練習的時候，肘關節微微地彎曲。

　　即下垂的意思，是為了更好地鬆沉肩關節，肩為臂與軀幹的連線的結構，肩能鬆沉則臂自靈活。

　　兩肘下垂則兩肱自圓。氣自沉小腹，便於屈伸和虛實轉換，前臂被制必用肘化，大臂被制必用肩化。肩肘不能鬆沉，則上肢都脫離不了僵化的境界。

　　正脊鬆腰

　　在行功時，身體要中正安舒，不偏不倚，支撐八面。《拳經》雲：“刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然”。脊為屋樑，腰為車軸。又云：“腰脊為一身之主宰”，這都說明腰脊對健身的作用。

　　脊柱是人體中非常關鍵的一個器官。

　　脊為督脈循行之途徑，脊正直鬆弛，大氣由會陰穴直轉長強穴上升泥丸宮穴。

　　腹部有意識地向下鬆沉，以幫助大氣的執行。腰鬆弛則進退旋轉、虛實轉換靈活自如，無往而不適。

　　隨時注意腰腹不能前挺，這樣可以增加兩腿的支撐力，使下盤穩固，動作趨於靈活完整，可掃除頭重腳輕之病象。

　　提肛虛步

　　練太極功的提肛，並不是用力控制，而是隨呼吸有意識的自然調整。因為吸氣時提肛，能幫助大氣上升，維持脊椎的直豎，使氣沉丹田之內，從而邁步如貓行，達到輕靈的目的。

　　虛步就是《拳經》上說的“邁步如貓行”。在邁步時隨著提膝***鬆膝***而提起足跟。邁左步時以右腿為支柱，鬆左膝，提起左足使其靠近右腿踝骨，然後再向前邁步。

　　邁右步時亦同樣要求。前進時，足跟先著地，足尖徐徐著地。後退時足尖先著地，足跟徐徐落地。

　　《拳經》雲：“其根在腳，發於腿主宰於腰，形於手指。”這些具體的要求，進退的變換，發力的根源，身體的穩定，都以腳和腿的作用最為重要。而虛步又是對腳腿最有規律的訓練，是鬆弛的有力印證。

　　氣沉丹田

　　丹田乃鍼灸穴位名。腹部臍下的陰交、氣海、石門、關元四個穴位都別名丹田。此處指下丹田，在眉間的叫上丹田。

　　《內功經》雲：“一吸一提，大氣歸臍，濁升清下，氣歸臍下。”《汪昂集一秤金》雲：“……吸清氣一口，以意用力同津送至臍下丹田”。

　　道家吐納之法也都說是臍下。所以我們也以臍下為丹田之所，不必計較幾寸之範圍。

　　我們要求氣沉丹田，就是練功時將真氣下沉到丹田之內，從起式直到結束每一個動作，吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升頭頂，呼氣時放鬆，氣沉臍下丹田之內。

　　行功日久，則小腹有氣團結成。但氣沉丹田不能急於求成，千萬不能做成“氣貫丹田”或“力入丹田”，要注意沉與貫不同，沉出於自然，貫出於勉強。

　　沉就像東西在靜水中隨著地心的引力徐徐下降，貫字則附加外力就會破壞呼吸自然。所以氣以直養為宜。《拳經》要求“虛心實腹”，而氣沉丹田就是這一些要求的具體體現。