冬季老人如何護腰注意什麼

　　冬季天氣寒冷，老年人因為年紀的原因要格外主要保護腰部，下面是的冬季老人護腰方法，歡迎閱讀。

　　冬季老人護腰方法

　　1、不要搬運力不能及的重物

　　搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

　　2、盤腿坐時，臀下應加坐墊

　　因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

　　3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床

　　不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

　　4、腰部持續疼痛需查病因

　　腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。

　　注意事項

　　由於老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多晒太陽。

　　老年人由於身體機體減退，易發生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫生，一定時間的臥床休息，對預防後期腰痛是非常有必要的。

　　老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

　　護腰健腰的小運動

　　1、逆行治腰疼法

　　患者在平整的地上倒退行走,儘量做到膝蓋不彎曲,腰部放鬆,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前後自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。

　　2、按穴治腰痛法

　　用拇指或食指依次點按:坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿後方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的後方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。

　　3、牽拉治腰疼法

　　患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。

　　腰齡有三個指標

　　腰椎承載了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運動等都讓我們的腰部隨巨大的負擔。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。因此，判斷“腰齡”，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。

　　1、腰椎

　　人體各項器官一般在25歲之後走下坡路，腰椎也是一樣，但每個人腰椎老化速度不同。長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等，都可能導致採集磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。

　　2、腰肌

　　腰肌好像人體的天然“腰帶”，對腰椎能起到較好的保護作用。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反覆發生，會加重腰椎間盤突出的可能性。

　　3、腰圍

　　世界癌症研究基金會指出，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。《生命時報》調查顯示，39.8%的人5年來腰圍增長了1~2公分，31.7%增長了3~4公分，12.2%的人腰圍增長了5~6公分，4.4%的人增長了8公分以上。