跑鞋選購竅門

　　外徒步如何挑選跑鞋?徒步是大家都比較喜歡的戶外活動之一，既可以鍛鍊身體，還可以領略外地風光，徒步少不了一雙好的跑鞋。那麼戶外徒步如何挑選跑鞋呢?下面小編為您介紹。

　　根據結構挑選跑鞋

　　跑鞋，或者說多數運動鞋都大體分三部分：

　　1、外底***或叫大底***。就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。滿布的紋路和溝回正是起這種作用。過度內旋、平足選擇的跑鞋，鞋底應該是直型。內旋不足、高足弓選擇的跑鞋，鞋底應該是曲型。正常內旋以及無內旋、對應正常足弓選擇跑鞋，底部鞋型應該介於上面二者之間。

　　2、中底。在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高的部分。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩衝地面傳來的震動。***人在奔跑時，地面傳遞給身體的震動可以達到平時步行狀態的8倍左右***如果沒有中底，奔跑運動對於全身的震動傷害將是非常不利的。

　　3、上部。主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。這部分直接和腳接觸***當然還隔著襪子***。它的作用好象一個保護套，將你的腳安全的保護在其中。

　　4、鞋墊。材料一般也使用EVA，不過表面經過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發功能。還有些鞋墊能夠調整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的最理想配合。

　　5、鞋面。這部分是鞋設計中最複雜和困難的部分。這主要是指如何達到鞋的外觀、式樣和功能方面的平衡。大牌運動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。從功能上，主要考慮的是：透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護，鞋帶的牢固和方便使用等。

　　跑鞋的分類

　　1、緩震型

　　這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你體檢的時候，屬於正常足，且平時行走、跑步沒有過分的內/外八字腳現象，而且沒有出現過嚴重的崴腳事故。而且跑步姿勢習慣一般是前腳掌著地。那麼，這種型別的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

　　緩震型跑鞋最適合內旋不足的高足弓跑步者。此類鞋沒有中部的支撐，但是增強了中底的緩震效能。對於高足弓跑步者，通常會存在內旋不足的情況，而增強的中底恰好是為了吸收因此造成的對腳部的衝擊。

　　2、穩定型

　　這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者你跑步姿勢習慣是每一步是後腳掌著地，再或者你每週都至少要跑步鍛鍊4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那麼這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比緩震型類的要重一些。

　　需要說明的是，各品牌生產的跑鞋，多數屬於緩震型或者穩定型兩類。這也從一方面說明，多數跑者是具有這兩類特點的。而且，這兩類鞋的效能區別也比較小。

　　穩定型跑鞋的適用人群是那些擁有正常或者中度足弓，腳踝輕微或者中度內旋的跑步者。這種鞋介於緩震型和控制型之間，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以大多數跑步者可能都適合穩定型跑鞋。

　　3、控制型

　　如果你已經證明自己跑步的時候有內八字腳現象***比較嚴重***，或者你的腳踝力量比較差***比如曾經崴腳受傷***，或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地。那麼，這種跑鞋應該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對於緩震型和穩定型兩類跑鞋，控制型的重量大一些，當然，這與它對腳步的保護和震動的緩衝是成正比的。

　　4、越野跑鞋

　　這類鞋適合於越野跑。這是相對於我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛鍊，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上。那麼，前面3類跑鞋的結實程度就不能完全滿足要求了。

　　越野跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較誇張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽裡邊。

　　這主要是考慮到，野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。不過，這類鞋重量上比前幾種並沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區別：由於野外的特殊環境，TRAIL跑鞋一般都不會設計成白、綠、紅等顏色，而是經常採用土地、岩石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋牆上往往一眼能夠區別出來，而且，鞋底的紋路也是它的特點之一。

　　但是，需要說明的就是：如果你多數情況在水泥、瀝青路面跑步，並不建議你採用這類跑鞋，因為這種跑鞋的外底紋路往往過於突出，造成區域性壓強增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩衝作用。再者，突出的紋路比較容易很快的磨平，到時候，你就需要考慮買新鞋了。

　　而且，跑鞋和專業登山鞋絕對不能同日而語，千萬不要嘗試穿TRAIL跑鞋揹包徒步旅行。除非鞋子的生產商有明確表述該鞋能夠勝任一定程度的負重穿越。

　　野外情況比較複雜，需要的自我保護要求較高。在沒有完全瞭解路面情況的前提下，儘量不要搞過於高難度的越野跑。另外，越野跑最好結伴進行，這樣可以彼此照應。

　　跑鞋的尺碼

　　你屬於什麼尺碼?

　　1、一般來說，男士的標準鞋頭寬度是D。女士的標準鞋頭寬度是B。如果你所擁有的鞋或者一直以來所購買的鞋，大部分你都能穿得合適，那就是你應該選擇的寬度。

　　2、如果你感覺鞋頭過於寬大，你可以考慮選擇較小的寬度。如果你感覺鞋頭過於狹窄或太緊，你應該考慮選擇較大的寬度。如果你的鞋頭寬度在兩個寬度之間，又不知如何做出選擇，建議你選擇較大的一個寬度，你可以穿著襪子、鞋墊，或以不同的形式繫上鞋帶以調整鞋內空間。

　　3、由於雙腳在白天會脹大，因此，建議你最好於傍晚時分，待雙腳脹得最大時才去試穿，以減少買鞋尺寸的誤差。

　　4、當你正在跑步或剛跑完步時感到雙腳抽搐，或者腳趾間長出水泡和繭，這便表示你的鞋子不太合適了。穿鞋的舒適感，你的腳跟應該緊貼著鞋而不會鬆脫。鞋的中掌應該貼著你的足弓和腳掌面而不太緊。另外，鞋頭應該有足夠的空間讓你扭動腳趾。

　　5、雙腳一般會隨著年齡而增大，因此，我們建議你每年度量雙腳的尺寸。

　　6、女士在懷孕後，雙腳通常會比懷孕前增大半個號碼，甚至多於半個號碼。

　　7、你的左腳和右腳的長度或寬度可能會有所不同，有的甚至相差一個尺碼。因此，在購買鞋子的時候，你應該同時度量並試穿左右腳，並應選擇雙腳中較大的那個尺碼。