糖尿病的原因和飲食預防介紹

　　中國人的糖尿病有個典型特徵，就是餐後血糖升高明顯。糖尿病有哪些原因呢?糖尿病有什麼飲食預防方法?下面小編就來告訴你糖尿病的內容，歡迎閱讀。

　　糖尿病的原因

　　一、遺傳因素

　　舉世公認，糖尿病是遺傳性疾病，遺傳學研究表明，糖尿病發病率在血統親屬中與非血統親屬中有顯著差異，前者較後者高出5倍。在糖尿病Ⅰ型的病因中遺傳因素的重要性為50%,而在糖尿病Ⅱ型中其重要性達90%以上，因此引起糖尿病Ⅱ型的遺傳因素明顯高於糖尿病Ⅰ型。

　　二、精神因素

　　近十年來，中、外學者確認了精神因素在糖尿病發生、發展中的作用，認為伴隨著精神的緊張、情緒的激動及各種應激狀態，會引起升高血糖激素的大量分泌，如生長激素、去甲腎上腺素、胰升糖素及腎上腺皮質激素等。

　　三、久病勞傷

　　糖尿病是一終身性疾病，病程較長，病久勞傷。勞傷指飢餓、勞役、營養不良，脾胃元氣損傷，土不制水或房勞太過，真元暗損，命門火衰，不制陰寒，水邪氾濫，產生水腫。

　　四、肥胖因素

　　目前認為肥胖是糖尿病的一個重要誘發因，約有60%-80%的成年糖尿病患者在發病前均為肥胖者，肥胖的程度與糖尿病的發病率呈正比，有基礎研究材料表明：隨著年齡增長，體力活動逐漸減少時，人體肌肉與脂肪的比例也在改變。自25歲至75歲，肌肉組織逐漸減少，由佔體重的47%減少到36%,而脂肪由20%增加到36%,此係老年人，特別是肥胖多脂肪的老年人中糖尿病明顯增多的主要原因之一。

　　糖尿病的飲食預防

　　1、少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。

　　2、烹調宜用植物性油脂。

　　3、避免肥胖,維持理想且合適的體重。　　4、飲食不可太鹹,少吃膽固醇含量高的食物,例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。

　　5、含澱粉質高的食物及中西式點心均應按計劃的份量食用,不可隨意吃,以免過量吸取。

　　6、定時定量,每餐飲食按照計劃份量進食,不可任意增減。

　　7、少***製糖類的食物,如煉乳、蜜餞。

　　8、烹調多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、滷等方式.不可太鹹,食鹽攝入量6克以下為宜。

　　9、配合長期性且適當的運動、藥物、飲食的控制。

　　10、經常選用含纖維質高的食物,如未加工的蔬果等。

　　適合糖尿病患者的運動健身方式

　　1、散步適合糖尿病人運動

　　散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛鍊,那麼可以從每天散步10—15分鐘開始,之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器,爭取實現每天步行1萬步的目標。

　　2、做家務適合糖尿病人運動

　　有些人不愛運動,其實做家務也是很好的鍛鍊,有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

　　3、太極拳適合糖尿病人運動

　　練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。近日,《替代和補充醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,糖友每週參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每週再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。

　　4、練習平衡適合糖尿病人運動

　　平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺通常會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平衡能力訓練有助於解決這些問題。專家建議,選擇桌椅附近,單腳著地,做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立後,再練習“閉眼金雞獨立”,雙腳可輪流練習。