女性經期的症狀表現有哪些和經期運動的好處

　　女性的經期可以分為三個階段，女性經期受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。現在就跟著小編一起來看一看女性經期的症狀表現和經期運動的好處，資料僅供參考。

　　女性經期的症狀表現

　　相信大部分的女性每個月總是有那麼幾天是不能惹的，即使是平時性格非常好的人也一樣。女性經期煩躁是常見的問題，那麼造成經期煩躁的原因又是什麼呢?女性一般在經期前和經期的時候，情緒容易受到影響、出現低落、抑鬱、急躁、焦慮、易怒、疲勞等的症狀。一方面原因是因為性激素出現波動，另一方面情緒的波動和文化修養和社會環境因素有一定的關係。

　　女性經期前和經期煩躁，情緒出現異常的原因一方面是從生物學角度來看的話，主要是和月經週期固有的性激素的波動有關。女性月經週期中無論是性激素還是垂體促性腺素都會發生一系列的變化，而這些變化就會通過一定的神經機制影響著女性的心理活動和行為，從而就引起了一些情緒上的波動和變化問題。

　　另一個原因是女性月經週期情緒的變化和文化修養和社會環境因素有一定的關係。傳統的習俗中女性一直都認為經前必然是會出現焦慮的問題的，這是對婦女文化壓迫的結果，所以女性在經期前總是期待出現焦慮、情緒低落的發生。所以有研究證實女性月經前後情緒波動和生物學的因素和非生物學因素都有一定的作用。同時文化。環境、社會等因素又會將其他的生理因素放大，互相影響，互相促進。

　　經期運動的好處

　　1. 改善盆腔內的血液迴圈，減少充血

　　運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動，會有利於經血的排出，減輕月經期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。

　　2. 緩解痛經和症狀

　　經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。

　　3. 舒緩情緒，緩解不適症狀

　　經期內往往容易情緒緊張，身體會持續處於應激狀態，產生一系列的內分泌反應，最終影響子宮內膜導致月經不調。也就是說，心情不好、焦慮等，更加重了大姨媽的不適感。

　　而運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，可以減輕經期焦慮、睏倦、易怒等症狀。

　　4. 調節和控制食慾穩定

　　很多姑娘都說自己，一來大姨媽就控制不住體內洪荒滿腦子都是吃吃吃，特別是各種甜的甜的甜的!似乎這就是「不治之症」是「理所應當」。

　　我們承認，食慾確實是受激素調控影響的。但過剩的食慾，可能只是不良情緒下的一個「小藉口」。

　　如果能夠去運動運動，而不是一直窩著宅著，讓身體處於「活動狀態」而不是「靜止狀態」，會更有利於把食慾控制住。

　　女人月經期可食用的水果

　　月經期間可食用“溫性”和“平和”的水果。“溫性”的水果像荔枝、金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜等。

　　其中的荔枝果肉晶瑩，口感酸甜，內含豐富的維生素C和蛋白質，具有補充能量，增強人體的免疫功能，是女人生理期極好的水果。

　　平和的水果有蘋果、檸檬、大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等。其中最具的就是蘋果，其味酸，其中含有鞣酸以及有機酸、果膠和纖維等，並且含有纖維素、礦物質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鉀、鋅等大量營養物質，可止瀉通便，對經期常見的便祕很有效果。

　　經期吃這兩類水果，不僅能為身體補充水分和營養物質，還能緩解經期食慾差、腰痠，疲勞等症狀。