女性生理期怎麼緩解經期的煩躁情緒

　　女性的生理週期運動狀態也是具有周期性的，根據生理週期變化安排運動，可以更好地達到運動緩解經期的煩躁情緒效果。下面是小編為大家精心挑選的女性生理期緩解經期的煩躁情緒的方法，希望對大家有所幫助。

　　女性生理期緩解經期的煩躁情緒的方法

　　1、多休息

　　多休息很重要，因為月經期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會有情緒不穩定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發火，其實這個時候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那麼大的壓力，可以讓自己多休息，或是當作沒看見，或者乾脆給自己找個不管的機會。

　　2、該發火時還是要發火的

　　在快到經期的時候會莫名的生氣，有時候因為一點點的小事就忍不住想要生氣，那麼就發洩出來吧，如果知道自己因為要來經期就憋著不發火，實際上才是會使胸部血液淤結，而導致乳腺增生，所以適當的發洩是可以的。

　　3、聽聽優雅的音樂

　　適當的改變自己平常平淡枯燥的生活，進行一點點改變，比如聽聽優雅的輕音樂，可以使自己的心情進行徹底放鬆，不在想一些亂七八糟的事情，也能夠緩解經期的煩躁情緒。

　　4、找人聊聊天

　　女性一般是需要傾訴的，尤其是月經來的那幾天，特別需要一個發洩口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會，不要一個人悶著。

　　5、減輕心理壓力

　　當女性感覺壓力時更容易以身體症狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放鬆和入靜訓練的女性，可使其經前煩躁症狀大大減輕。

　　其實，無論我們的心情煩躁是身體引起的還是我們本身的心理問題，只要我們勇於面對，積極對自己的情緒進行調節，經期的煩躁是絲毫不成問題的。

　　女人生理期不能吃的水果

　　寒性水果是女人經期絕對不可以吃的，它的典型代表是西瓜，西瓜性寒質滑，又名“寒瓜”，即使是正常人也不可過量食用，經期女性更應謹慎食之。西瓜的“同夥”還有香瓜***甜瓜***、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、羅漢果、草莓等。對於這些寒涼水果，全部“紅牌罰下”並非妥當，適當少食無大的影響。

　　此外，女人經期還應避免食用酸澀水果，如酸梅、未成熟味酸之水果，這些水果食用後會導致經血不暢。

　　經期吃這四樣食物氣血兩旺

　　1.銀耳紅棗湯

　　銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補易上火。銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去得快。但是火氣太久未消就會轉成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳、用桂圓乾、枸杞、紅棗銀耳熬湯，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸小點，還能使你的臉色白裡透紅，體態輕盈苗條。

　　2.黑糯米補血粥

　　黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖,小小提醒桂圓雖然可以補血氣、促進血液迴圈，但是因為不易消化，每次儘量下7.8個就可以***寒胃的朋友可以下2片紅參***

　　3.養顏補血燕麥粥

　　突然想起哪位佳人的話：女人時刻要珍愛自己!先別說時刻珍愛自己，能隔段時間想起自己已然不錯了。呵呵!

　　先泡好核桃、紅棗、龍眼乾，把燕麥清洗乾淨倒進電飯鍋裡，加適量的水，開煮咯!記得要看時間啊!粥***了就換到熬粥檔啊!出鍋前放了些紅糖

　　4.雙紅補血湯

　　紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然後一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖這個夏天經常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

　　月經期情緒易激動是怎麼回事

　　月經週期屬於女性的一種正常生理表現，一般認為是不影響工作和學習的。但是，確實有相當一部分婦女，在月經前期和月經期常出現下腹脹痛、腰痠、乳房脹痛、腹瀉或便祕等病症，並伴有不同程度的全身反應，如易疲倦、嗜睡、畏寒等，尤以情緒不穩定、學習、工作效率下降最為明顯和普遍。

　　為什麼育齡期婦女會隨著月經週期出現上述表現呢?我們知道由於人體的一切活動都是在神經體液的調控下進行的，所以女性的這一正常週期性生理變化，尤其是內分泌激素水平的變化，就可直接或間接地影響她們的精神狀態和學習效率。

　　女性在月經週期不同階段出現的不同反應，與機體有著密切的生物學聯絡。其原因在於丘腦下部、大腦皮質、卵巢、子宮之間的活動是相互制約和相互影響的。所以月經期婦女應注意以下兩個方面：

　　1、合理安排時間　鑑於大多數女性在月經週期的增生期和分泌期這幾天左右精力充足，情緒穩定，工作學習效率高，故應該充分利用這段有效時間，抓緊工作或學習，以減少月經期工作或學習的負荷;

　　2、避免不利因素的影響　應正確地科學地認識到月經是女性的一種正常生理變化。在月經期應注意衛生保健，避免劇烈運動和過冷過強的刺激，適當休息，自我放鬆，自我剋制，調動主觀積極因素，克服因月經生物鐘節律變化而帶來的不利影響。