有氧大眾健美操視訊教學

　　想快速減肥，又怕傷身反彈，那麼要怎麼做才能又快又有效呢。現在就跟著小編一起來了解一下有氧大眾健美操教學視訊吧。

　　有氧大眾健美操教學視訊教程　　全方位健美操

　　一、瘦臀部與大腿後側

　　1、雙腳併攏，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈准備姿勢。

　　2、雙手從兩邊張開，與肩持平。

　　3、雙手向上舉起，雙手合十併攏，深呼吸。

　　4、深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前。

　　5、上身保持不動，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒。

　　6、左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度，右腳伸直，腳後跟離地，保持5秒。

　　7、上身慢慢向右側彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。

　　二、瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放於身體兩側，眼望前方呈准備姿勢。

　　2、深呼吸放鬆，上身向前彎曲，雙手自然垂直於身前，眼望下方。

　　3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈准備姿勢。

　　4、腳後跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。

　　5、身體繼續向前傾，使膝蓋著地。

　　6、身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。

　　7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直於地面，眼望下方。

　　8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。