提臀健美操視訊

　　健美操是時代的產物，是基本體操藝術化、動力化、健身化趨勢的反映，也是一項具有實用鍛鍊價值的運動專案。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　塑身健美操的步驟

　　一、使頭頸部位的曲線柔美

　　動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。

　　二、使胸臂部曲線柔美

　　動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。

　　動作2.均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　三、收緊腹部，縮小腰圍

　　動作1.儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原。

　　動作2.左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　四、收緊大腿內側肌肉，鍛鍊腿部線條

　　動作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環繞10圈。

　　動作2.雙腿上，下交叉10下。

　　動作3.雙腿交叉，默數4拍：雙腿開啟，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。