床上瘦腿瘦臀方法

　　大腿太粗不知道怎樣瘦腿?嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已?今天，小編為你帶來了。

　　床上瘦腿瘦臀技巧

　　美臀先瘦腿，每天三分鐘座椅深蹲

　　深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進行運動，從而提升新陳代謝，燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪，全身的脂肪也會加速燃燒，這就有顯著的提臀效果。另外，以正確的姿勢進行深蹲的時候，不僅能瘦腿，還能修正骨盆歪曲，讓雙腿更有型。

　　1.雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。

　　2.緩緩吸氣，踮起腳尖。注意保持上半身姿勢不變。

　　3.在姿勢2的基礎上緩緩吐氣，下腰。當覺得大腿與地面平行，與膝蓋齊高即可。注意不要讓膝蓋閉合，臀部後翹。保持目視前方，上身姿勢不變。

　　每回重複整個動作8次，習慣後可早晚各一回。

　　美臀需燃脂，每天三分鐘簡單燃脂操

　　要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下，基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話，你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。

　　但是，基礎代謝率低的話，脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內，逐漸堆積並轉化為脂肪形式儲存。而減肥的目的就是要減少儲存在身體裡的脂肪。

　　眾所周知，脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。適當的減少脂肪，讓身體維持在儲能量較低的狀態就是減肥的效果了。所以必須要提高新陳代謝率才能達到最佳的瘦身效果。然而，這並不需要高負荷的運動，只要用正確的方法加以堅持，哪怕每天只有一二十次動作，也可以達到消除脂肪的瘦身目的。

　　1.雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。

　　2.兩膝彎曲，右膝向胸口方向抬升。目視前方，有意識地收縮腹肌。

　　3.挺直膝蓋，將右腿向後伸直抬升至與腰齊高。注意不要把腰部過度反曲，如果柔韌性不足，儘量抬高即可。每回需將2-3動作重複15次，習慣後可以每天兩回。

　　美臀重塑形，每天三分鐘美臀塑形操

　　這個動作主要是刺激臀部肌肉，把原本因肥胖和年齡問題而導致的臀部下垂狀況扭轉，塑造立體美臀。動作要領在於流暢自然，要求在身體柔韌性允許的範圍內進行拉伸，以達到提升蛋白質比例，塑造美臀外形的目的。

　　1.雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。

　　2.右膝彎曲。

　　3.調整呼吸，右腿側向抬升與腰齊高。注意此時左腿不可彎曲，上身正面向前。右腿抬升高度可因人而異。另一側做同樣動作。每回將2-3動作重複8次，習慣後可每天2-3回。

　　速效瘦臀小妙招

　　運動一：強化腰臀

　　這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

　　1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全撥出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次～20次。

　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

　　運動二：減臀肥肉

　　據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。

　　1、俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次～20次。

　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

　　運動三：美化臀形

　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。

　　1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次～20次。

　　注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。

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