廣西職工健身操分解動作視訊
General 更新 2024年11月05日
健身不一定要去健身房，在家裡同樣也可以健身，在室內簡簡單單的健身操健身效果也不錯。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身操之肩背練習
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
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