大眾有氧減肥操視訊

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　減肥操的步驟

　　20分鐘快速減肥操第一步：

　　1.雙腳儘可能地跨開，目視前方;

　　2.雙手彎曲在胸前，掌心相對，身體前彎;

　　3.身體向右側倒，用右手和左腳撐住地面;

　　4.右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動，保持平衡;

　　5.換另一邊繼續練習;

　　20分鐘快速減肥操第二步：

　　這組動作會相當低隨意，不要求你做到百分之百的標準，只管練習即可。

　　1.仰臥在地面，同時膝蓋彎曲，雙腳放在地面;

　　2.上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部兩側;

　　3.腰腹用力做仰臥起坐後站起來，然後用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，儘可能地接近倒立的姿勢;

　　4.恢復1的姿勢，將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習。