超級有效減肥操視訊

　　減肥操是減肥最有效的一種方法，不僅可以達到減肥的目的，還可以讓身體變的更加健康，現在就跟著小編一起來看一看，一起來學習吧。

　　教程　　拉伸小動作讓你輕鬆擁有健美身材

　　準備運動：

　　左右兩邊都要進行側壓腿，要求：儘量將腿開啟，一上一下有節奏地進行。

　　1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。左手從背後抓住右手，儘量挺直脊椎，擴張胸部。***維持兩分鐘左右再換手進行***

　　2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。***動作維持15-30秒*** 。

　　減肥塑身操：預防下半身肥胖。

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

　　抬手坐姿：活絡全身肌群

　　延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。

　　Lunge式：緊實下半身曲線

　　腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

　　側立抬腿：鍛鍊腰腹線條右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。