美體瑜珈的減肥方法

　　瘦手臂瑜伽

　　1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

　　2、以手肘向後畫圈，重複10次。

　　注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　瘦腰瑜伽

　　1、兩腳開啟，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

　　2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應感覺身體緊貼一面牆。

　　3、兩肩儘量向外開啟，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

　　瘦臀瑜伽

　　1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，然後將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐於地。

　　2、呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉需要夾緊。

　　3、先吸氣，然後再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然後再自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然後放鬆可還原。

　　練習美體瑜伽要注意的事項

　　瑜伽的函義為“結合” ,“平衡”,“統一” ,不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實踐“它” ,瑜伽是讓我們去身體力行的運動。練習瑜伽有一些事項是必須要注意的。

　　1、練習瑜伽,每一個動作剛好做到自己的極限就好,一定不可強求,否則很容易拉傷肌肉。

　　2、初練瑜伽,一定會出現遲緩性的肌肉痠痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好。

　　3、不要在吃飽後練習瑜伽,瑜伽最好是空腹練習,或者是吃流食後半小時、吃飯後三小時以上練習。

　　4、如果在練習過程中出現體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時休息,不可強求。

　　5、如果在練習某一個動作時,每一次某個部位都會有劇烈疼痛,一定不能忽視,要告訴教練,獲得教練的指導,並且在短時間內最好不要做這個動作。

　　6、在練習瑜伽時,思維一定要跟著動作走,這樣才能更好地感覺到你的身體極限,並且每個動作固定停留不得少於5秒,不然練瑜伽就沒有很好地效果。

　　7、在練習當中,尤其是仰頭的一些動作,千萬不可用嘴呼吸,一定要用鼻子呼吸。

　　8、每一次練習都要緩慢而且循序漸進步驟分明,不然會對以後的練習有很多不好的影響。

　　9、練瑜伽後不可立即洗澡,最好等半小時以後再洗澡。瑜伽講究身體能量平衡,立即洗澡會打亂這種平衡。