小滿養生要怎麼做

　　小滿節氣養生要重視，飲食、穿衣、睡眠、運動等方方面面都要進行調理,才能平安的度過炎熱的夏季，下面，小編為大家介紹一下小滿養生要做的事，歡迎大家閱讀。

　　小滿養生要做的事1：多做運動要早起

　　此節氣積極進行體育運動，提高身體素質也是很有心要的。我們應當順應陽消陰長的則律，鍛鍊者應當早起晚睡，早晨鍛鍊最好在清晨。鍛鍊專案以散步、慢跑、打太極拳等為宜。根據“春夏養陽”的原則，不宜做過於劇烈的運動，應當以剛出汗為度。鍛鍊時間不宜過長，在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料***綠豆湯、果汁、金銀花水等***。鍛鍊後，應用溫水洗澡。浴後，進行5～6分鐘自我按摩，並躺下歇息片刻，達到消除疲勞的效果。

　　小滿養生要做的事2：多進稀食有利補養

　　專家指出，多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　小滿養生要做的事3：給自己製造一個出汗的機會

　　我們白天幾乎都在有空調的環境中待著，身體出的汗肯定不會太多，而出汗又是最好的排毒方式，而且還能加強新陳代謝。因此，現代人，尤其是辦公室白領最需要的就是給自己創造一個出汗的機會。夏天睡覺時，能不開空調就儘量不開空調，甚至連電風扇都不開。

　　小滿養生要做的事4：不宜赤膊貪涼

　　悶熱的夏天，有些人總喜歡光著脊樑，以為這樣涼快，其實未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠面板蒸發，而且還靠面板輻射等。據測定，在氣溫18-28攝氏度的環境裡，人體體溫的70%靠面板輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時，體溫主要靠面板蒸發散熱;當氣溫繼續升高時，面板不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。

　　小滿養生要做的事5：多吃素食

　　進入“小滿”後，氣溫不斷升高，飲食調養以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃肥膩油煎等容易生溼助溼的食物。

　　小滿養生要做的事6：多吃點“苦”

　　天熱吃“苦”，勝似進補。一到夏天，因為炎熱，很多人會食慾不振。而苦味菜勝在“入心經而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾對苦味比較敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食慾，促進消化，正是一舉多得。小滿養生要做的事：切記夏不坐木

　　小滿之後，儘量少坐戶外木椅。由於氣溫升高，雨水增多，久置露天的木質椅凳會因露打雨淋含較多水分，雖然表面乾燥，但經太陽一晒，便會散發潮氣。長久坐在上面，容易誘發面板病、痔瘡、風溼和關節炎等。如果想晒晒太陽或稍作休息，坐時別忘加層墊子。

　　小滿養生要做的事7：不要過量進食生冷食物

　　進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

　　小滿養生要做的事8：慎洗冷水澡

　　小滿之後，也是因為天氣漸熱的原因，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，專家特別提醒說，冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

　　小滿養生要做的事9：穿衣有講究

　　小滿過後，氣溫逐漸升高，此時的著裝宜寬鬆舒適，不僅活動方便，而且通風透涼，有利於散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越涼快，因為只有當外界氣溫低於面板溫度時，暴露才會有涼快感。當外界氣溫高於面板溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入面板，反而更熱。

　　小滿養生要做的事10：陰雨天切忌光腳穿鞋

　　陰雨天的溫度和溼度都適合真菌的繁殖，如果不注意的話，人就容易患上面板病或使原有的面板病發作。儘管陰雨天是容易患上面板病的天氣，但如果做好準備工作，還是可以將患病機率降低的。

　　例如，在陰雨天時如果面板沾到了雨水，不論雨水是否乾淨，都要及時將雨水擦拭掉，有條件時要儘快用乾淨的清水沖洗面板。陰雨天最好不要光腳穿鞋子，也最好不要穿露腳趾的鞋子，儘量穿著透氣性好的鞋子和襪子。尤其是腳部有面板病的人，要遠離雨水的侵襲，晚上回家要用溫熱的水洗腳。

　　小滿養生要做的事11：少吃辛辣肥膩、生溼助溼的食物

　　小滿過後，雨水漸多，空氣滋潮溼熱，面板蘊溼生熱，容易引起風疹、風溼疹、汗斑、溼疹、溼性面板病、足癬等，《金匱要略·中風歷節篇》說：“邪氣中經，則身癢而癮疹”。所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生溼助溼的食物。

　　因此，諸如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉此類的美味，要在小滿節後適當節制攝取，避免誘發各種面板病，從源頭做到“防熱防溼”，“未病先防”。

　　小滿養生要做的事12：多吃利尿的食物

　　其實，有很多我們常吃的食物有保健作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效;紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除溼，甚至還可起到美容的效用。