打通經絡方法有哪些

　　經絡是執行氣血、聯絡臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調控系統。那麼，通過日常中怎樣鍛鍊經絡才養生呢?下面就隨一起來了解下吧!

　　經絡鍛鍊的方法

　　我們日常進行的各種體育鍛煉，以及每日的梳頭、洗臉等活動，無一不是通過各種途徑使人體各部位的經絡處於活躍狀態，促使各臟器各生理系統之間協調平衡。而“三一二”經絡鍛鍊法則是綜合氣功、按摩和體育活動為一體，精心設計出來的動靜結合、簡便易行的一套獨特鍛鍊保健方法。

　　所謂“三一二”，“三”就是每天早晚兩次按摩合谷、內關和足三裡3個穴位，按壓頻率約為每分鐘30次，每次按摩5分鐘，以達到酸、麻、脹感覺為有效。其原理是直接啟用人體最主要的三條經絡，使全身氣血暢通。“一”就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛鍊，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鐘。其原理是通過靜態的思想集中，調動全身尤其是腹部經絡的活動，調整五臟六腑的血氣執行，達到陰陽平衡。“二”就是進行以兩條腿為主的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。

　　算下來，每天只要用25分鐘，通過三種不同的方式，有計劃地激發經絡系統，就可收到強身健體的效果。

　　“三一二”經絡鍛鍊法歷經有關人士十幾年推廣，至今國內外參與者已達500萬人左右。參與鍛鍊者的心得是，中醫治病講究辨證論治，經絡鍛鍊也不例外。在鍛鍊中，要努力找到自己的“三一二”，不斷探索適合自己的動作部位、力度和操作時間，同時還要注意保溫、食療、節食、減肥，這樣才能真正受益。

　　打通經絡的方法

　　1、有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。它有利於加快人體血液迴圈，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統的機能狀況和神經系統的調節功能，對人體氣血執行、疏通經絡，起到促進作用。

　　2、氣功導引

　　氣功有動靜兩類。靜氣功有打坐、站樁、煉丹術等，主要靠意念導引和心理暗示進入清靜無為、心境平和、全身放鬆、經脈暢通、陶冶情操的狀態。動功有傳統太極拳和現代健身氣功，主要的特點是人的肢體運動與人體經絡導引意念相結合，以達到疏通經絡，促進氣血執行，起到治病健身養生的作用。

　　3、藥物內服

　　主要是通過內服中藥，調理臟腑功能，改善人體體質，達到疏通經絡和治療疾病的目的。

　　4、藥物溫敷

　　通過外服敷藥膏也能起到疏通經絡，促進氣血執行作用。如追風壯骨膏，有追風散寒，活血止痛功效，用於風寒溼痺，肩背疼痛，腰痠腿軟，筋脈拘攣，經絡不通、四肢麻木，關節痠痛，筋骨無力。使用時，用生薑擦淨患處，加溫軟化，貼於患處。溫敷可以有助於活血通絡。

　　5、中醫理療

　　理療是通過利用人工或自然界物理因素作用於人體，產生有利的反應，達到疏通經絡和治療疾病的方法。常用的物理因素有電、光、聲、氣、磁、溫度和機械力等。電療分直流電、低頻電、中頻電、高頻電和靜電等療法，光療分紅外線，遠紅外線、可見光線、紫外線和半導體鐳射等療法。

　　6、鍼灸按摩

　　鍼灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經。古代養生學家認為，疏通經絡可作為攝生的重要措施，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、鍼灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三裡穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三裡穴則對預防五臟六腑特別是消化系統的疾病最有效。

　　腳趾經絡鍛鍊方法

　　1.雙腿直立，腳尖併攏，雙手扶椅背;提足跟用腳尖站立，保持1分鐘後，回到原位，身體重量由腳尖過渡到整個腳掌。

　　2.坐在椅子上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本，反覆練習;

　　或在坐、臥時有意識地隨意活動腳趾，並持之以恆。

　　中醫認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影。大拇趾是肝、脾兩經的通路。

　　多活動大拇趾，可舒肝健脾，增進食慾，對肝脾腫大有輔助療效。

　　胃經經過腳的第二趾和第三趾之間，經常活動腳趾，可以健脾益胃。

　　第四趾屬膽經，按摩可防便祕、肋骨痛。小趾屬膀胱經，能矯正婦女子宮體位。

　　多活動腳趾可促進血液迴圈，消除足部疲勞，強身健體。

　　腳趾抓地

　　採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地的動作60～90次。

　　在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。

　　腳趾取物

　　每天洗腳時可在腳盆裡放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或類似物體.

　　在泡腳的同時練習用二、三腳趾反覆夾取這些鵝卵石。

　　扳腳趾

　　在看電視或休息時可反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。

　　四肢經絡鍛鍊

　　雙臂鍛鍊六法

　　中老年人常會出現上肢力量減退，手臂發抖，持物不穩等情況，故要適當鍛鍊上肢，增加臂部肌肉力量，雙臂鍛鍊對頸部、臂部、背部僵硬及痠痛，以及肩周炎、網球肘、腱鞘炎等均有良好的預防治療作用。

　　擺動雙臂法

　　站立，身體稍稍前傾，使兩臂下垂，然後兩臂向左右、前後擺動，並帶動肩部活動。擺動的幅度儘量要大，雙臂各做50次。

　　側舉臂部法

　　站立，左臂向左側平舉，右肘彎曲，胸部向前挺，做出挽弓射箭的姿勢。換右臂向右側平舉再做，各做20次。

　　拉伸臂部法

　　站立，雙臂向上舉，左臂伸直，右臂彎曲，右手握住左肘部，向右後側方向拉伸。之後換左手握住右肘部拉伸，各做20次。

　　叩打臂部法

　　站立，雙臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，從上到下輕輕叩打右肩、上臂、前臂。之後換右手再做，各做20次。

　　互擊雙臂法

　　站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，開始會有點疼，漸漸地疼痛就減輕了，做3分鐘。

　　甩動雙臂法

　　兩腳分開站立，上身正直，雙臂前後交替甩動，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩;右臂向後甩，屈肘拍打腰背部，雙臂交替，各做20次。

　　傳統醫學認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。

　　胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛鍊腳趾。日本醫學家研究發現，常活動腳趾可健胃助消化。

　　腿部經絡鍛鍊

　　古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人要想健康長壽，必須勤於動腳、動腿，要經常活動，使腿腳的經絡暢通。

　　步行是法寶

　　步行是惟一能堅持一生的有效鍛鍊方法，是一種最安全、最柔和的鍛鍊方式。

　　步行鍛鍊有利於精神放鬆，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。

　　步行鍛鍊能使人心血管系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。

　　步行促進新陳代謝，增加食慾，有利睡眠。步行鍛鍊還有利於防治關節炎。

　　天天按摩腳

　　《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

　　按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。

　　常做下肢操

　　下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：

　　旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由裡向外***順時針***旋轉16圈，再由外向裡***逆時針***旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。

　　轉膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向裡轉16次，再分別由裡向外轉16次。

　　踢蹬運動：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

　　踢腿運動：兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。

　　下蹲運動：兩腳跟離地，鬆腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反覆做5次。

　　壓腿運動：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。

　　然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

　　跳躍運動：原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下襬動，上至頭高，下至小腹，手指併攏呈單掌。

　　經絡鍛鍊的好處

　　1、啟用經絡——提高人體免疫力

　　***1***人體的經絡是執行全身氣血、聯絡臟腑肢節、溝通上下內外的通路。它不僅是鍼灸、推拿氣功等學科的理論基礎，對指導中醫臨床各科均有十分重要的意義，也是經絡鍛鍊的理論基礎所在。

　　***2***人體的健康與疾病的發生以及疾病的痊癒無不與經絡的作用密切相關。經絡不通往往疾病隨之而生，經絡暢通則人體健康，因此啟用和疏通經絡在經絡鍛鍊中就顯得尤為重要啦。

　　***3***免疫力是人體對各種疾病的抵抗能力，一個人免疫力的高低主要是由人體免疫系統內的胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織器官、巨噬細胞、自然殺傷細胞、淋巴細胞等免疫細胞的狀態而決定的，是人體健康的保護神。大多數人能夠正常健康的生活，完全有賴於自身免疫系統的健全和功能發揮的正常。

　　***4***按照《黃帝內經》所論：“邪之所湊，其氣必虛。”進行經絡鍛鍊比如312經絡鍛鍊，可以啟用經絡、扶正補益、驅邪理氣，使正氣存內、邪不可幹，也就是可以大大提高人體的免疫力。

　　2、暢通氣血——強身健體

　　經絡貫穿於全身的各個部位，形成一個遍佈全身的縱深的網路，312經絡鍛鍊法通過3個穴位的按摩、腹式呼吸和兩腿的運動，可以使全身氣血暢通、促進各種營養物質和能量的流通，進而起到濡養臟腑、加快新陳代謝的速度的作用。

　　同時還可以大大減少有害物質在體內的積累和停留的時間，為人體各組織器官的細胞提供一個更加良好的生存環境、讓人體具有更強的生命力。

　　3、緩解病痛——提高生活質量

　　按照中醫“通則不痛，痛則不通”的經典理論，人在生活中發生各種疾患都與經絡不通、病邪侵襲等原因導致的氣滯血瘀，陰陽不調有關。經絡鍛鍊可以在啟用經絡的基礎上，使人體各項功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。

　　長期堅持進行經絡鍛鍊，還可以達到治癒病痛的目的。這對於疾病纏身的中老年朋友、對於體弱多病的患者來說是一個減輕病痛的折磨奇妙法子，可以大大提高生活和生存的質量