女性更年期有哪些要注意

　　更年期就是女性都要面對的一個時期，常常會出現心煩氣躁、出汗、抑鬱等表現，那麼女性更年期要注意什麼?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　更年期一定要注意4個問題

　　女性由中年步入老年的過渡期，稱為更年期。在這個時期一定要注意4個問題。

　　女性由中年步入老年的過渡期，稱?為更年期。在這個時期，由於卵巢功能逐漸衰退，合成與分泌的雌激素、孕激素日趨減少，植物神經調節功能漸失平衡，各個器官、神經系統的衰老等引起人體一系列生理與心理的改變。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。

　　要正確認識更年期綜合症

　　步入更年期的女性要正確認識更年期綜合症，要正確對待更年期的某些生理和心理的變化，女人更年期要做好心理保健。首先應認識到更年期所出現的種種症狀均屬於生理現像，不必驚慌失措，不必憂心忡忡，更年期綜合症患者應警惕神經衰弱，應多參加些集體活動，增加人際間的交流。此外，更年期的性生活有助延緩性老化，使心理保持良好狀態，也有減輕症狀的作用。

　　更年期女性要注意降血脂

　　更年期女性要注意降血脂，更年期女性對糖類代謝的能力較差，降低血脂的能力也減弱了。在面臨雌激素下降的更年期，要定時去檢查血脂。有些女性血脂異常在早期是缺乏典型的症狀，往往沒有任何不適感覺。血脂異常開始只能靠血脂化驗的結果。

　　更年期女性要注意預防骨質疏鬆

　　更年期後的另一大健康威脅是骨質疏鬆，女性絕經後要特別警惕骨質疏鬆。骨質疏鬆可以引起骨折，嚴重影響女性的晚年生活質量。女性從一生出來開始骨密度就沒有男性高，停經後骨損失的速度又比男性快。因此，女性要提前認識到這些危險，在停經前就開始預防。良好的健康習慣是骨質疏鬆的最好辦法。

　　更年期女性要注意飲食營養

　　在飲食方面要注意按時按量用餐。其次應注意均衡營養，不要偏食，要粗細食搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量，並適當攝入一些乳類、蛋類、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等。還要避免過飽，糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔併發生動脈硬化。

　　女性該怎麼對待更年期

　　1、要時刻充滿活力

　　堅持每天讓自己放鬆30至45分鐘，這可以使女性的身體更強健，精神更加愉悅，幫助女性更好地擺脫更年期帶來的困擾。

　　2、採取藥物療法

　　黑升麻是傳統醫學中十分常見的用來緩解更年期症狀的菊類的根，主要用於潮熱、情緒不穩、陰道乾澀等症狀。

　　紅三葉草、聖約翰草對於緩解更年期症狀也有很好的效果。

　　3、多吃生鮮食品

　　食物裡的植物雌激素可以幫助緩解更年期症狀。

　　豆類、水果、蔬菜、穀物和種子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白質還可降低膽固醇，增強骨密質。

　　4、避免刺激性食品

　　少吃辛辣食品和帶有咖啡因和酒精的食物可以有效減少潮熱和夜間盜汗。

　　同時，建議女性多穿寬鬆、輕便的衣服，保持良好的睡眠環境，並抽空多做瑜伽或進行冥想。

　　5、避免緊張

　　進入更年期會給許多女性帶來緊張感，這反而會加劇更年期症狀，因此需要找到一種最適合自己的方式來對抗這種壓力。

　　更年期女性要注意的問題

　　人到中年就容易出現很多的毛病，也可能和更年期的到來有關係，那麼更年期有哪些常見的問題呢，面對這些問題要如何解決呢?

　　心臟病心理要減負

　　美國一項為期6年的研究發現，女性在更年期前後心臟常會出問題，比如偶爾早搏或一些微小的心電問題，即使沒到心臟病的程度，接下來的幾年中，心臟病發作或腦卒中的風險也會增加約40%;如果出現明顯的心律失常或其他問題，患心血管疾病的風險會增加2.5倍。

　　臨床發現，不少來就診的更年期女性都會出現心律失常、心電圖改變等問題，也有個別更嚴重的情況。這是因為更年期前後，女性的激素分泌出現紊亂，一方面，身體內環境發生改變導致血脂水平、凝血功能等都受到影響;另一方面，這個階段的女性情緒波動大，容易急躁，這都對心臟健康不利。她建議，更年期女性要對身體變化做好心理準備，減輕心理負擔;平時應適當加強鍛鍊，按時作息，避免過度疲勞。

　　陰道炎補充雌激素

　　卵巢是女性重要的內分泌腺體，也被稱為是掌管女性激素分泌的開關。在激素分泌正常的情況下，陰道里的200多種細菌保持平衡狀態，整體環境比較健康，有一定的自淨能力。但女性進入更年期後，隨著卵巢功能逐漸衰退，其分泌的雌激素開始減少，陰道平衡狀態被打破，細菌開始繁殖，陰道感染等婦科病就會悄然來襲。

　　老年性陰道炎患者可以在醫生指導下補充雌激素，增強陰道抵抗力;還可適量補充乳酸菌，能幫助調整陰道pH值。另外，一些人認為年紀大了，分泌物少了，內褲沒必要換得那麼勤，事實上，在此期間更應注意保持外陰清潔，每天用溫水清洗，並更換乾淨的內褲。

　　便祕生活需規律

　　更年期帶給女性的一系列麻煩中還包括便祕。這是因為更年期女性的焦慮情緒等，會導致自主神經功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。不僅如此，更年期一般出現在45~55歲，這個階段的女性活動量比較少，也會加重便祕症狀。

　　如果出現大便乾結，成塊狀、球狀;排便困難，排不出，排不盡;排便次數明顯減少，由正常的1~2天一次延長為三四天甚至更長時間一次，就要引起足夠的重視。她建議，養成良好的排便習慣，定時如廁，最好選在晨起時、早上空腹時或三餐後，因為這幾個時間段結腸蠕動比較劇烈。即使沒有便意也要蹲一會兒廁所，有利於調動起腸道的規律運動，建立條件反射。另外，可以適當多吃含膳食纖維、益生菌豐富的食物，如蘋果、紅薯、酸奶等，促進腸道蠕動。

　　乳腺癌勿濫用補品

　　更年期是乳腺最容易出問題的時間，可以說是乳腺癌的高發期。“這是因為乳腺癌與雌、孕激素水平關係密切，處於更年期前後的女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更危險。這期間一些不科學的生活方式也會為乳腺癌埋下隱患。”比如，更年期女性多脾氣急躁易怒、緊張焦慮，免疫力因此受到影響;這個階段的女性容易出現體內脂肪代謝紊亂，而過量的脂肪會刺激合成過多的雌激素和催乳素，容易導致乳腺癌;一些人病急亂投醫，服用廣告裡宣稱可以滋陰保養卵巢、美容美體防衰老的不合格產品，而這也成為濫用雌激素，引發乳腺癌的重要原因。

　　更年期女性應儘量調整心態，保持愉快心情，堅持健康的生活方式，避免高脂飲食，注意營養均衡、合理鍛鍊等。另外，更年期女性應對乳房的細微變化予以高度重視，對於突然出現的異常感覺，如乳房體積、形態變化，乳頭出水等應特別警惕。

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