適合按摩養生的穴位和技巧

　　許多人都知道按摩有助於保健養生，而按摩的確是按對穴位更有助於養生的功效，按摩的時候這些穴位是一定要找準的。那麼究竟有哪些穴位是有助於養生的呢?以下是小編推薦適合按摩養生的穴位知識，歡迎閱讀!

　　適合按摩養生的穴位

　　解腰背痠痛穴：委中

　　委中穴位於膝內窩膕窩處中點。中醫講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰痠背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時，力度以稍感痠痛為宜，一壓一鬆為1次，一般可連續按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

　　清熱止痛穴：合谷

　　合谷穴又稱虎口，位於拇指和食指合攏後，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由於風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸後部面板或用手指揪拉周圍面板，直到發紅發紫，有助於排出熱毒，較快退燒。

　　養胃穴：中脘

　　中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連線線中點處，按壓時會有痠痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，鬆開，再壓，如此反覆，三五分鐘就可緩解症狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴***位於肚臍旁2寸處***、大巨穴***位於臍下2寸旁開2寸***配合治療。

　　補腎固元穴：關元

　　肚臍以下3寸***約為除拇指外四根手指併攏的寬度***處就是關元穴。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰痠、掉髮等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

　　養護心臟穴：內關

　　伸開手臂，掌心向上，握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至區域性感到痠麻。除了保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口乾、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

　　舒筋活絡穴：陽陵泉

　　陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

　　“全能”穴：足三裡

　　民間一直有“常按足三裡，勝吃老母雞”的說法，足三裡的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫有“肚腹三裡留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三裡。另外，足三裡對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三裡10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

　　滋陰養顏穴：三陰交

　　三陰交被稱為女人的穴位，位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上3寸處。按揉三陰交，有助於打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療面板過敏、皮炎、溼疹的作用。從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經不調、痛經等問題。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇後再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。

　　安神健體穴：湧泉

　　湧泉穴為腎經之首，位於足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三裡湧泉穴，長壽妙中訣;睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳後，用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉暖後，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激湧泉穴。

　　穴位按摩方法技巧

　　首先學習按摩穴位的三種方法***通用方法不特指穴位***

　　針對不同症狀，掌握以下3大按摩手法，輕鬆應對各種困擾。

　　1.緩慢按壓法***可以放鬆身體，緩解疼痛***

　　默數5下慢慢用力對準穴位按壓，堅持7秒，默數5秒慢慢鬆開。

　　2.斷續按壓法***提高肌肉機能***

　　默數2秒快速對準穴位按壓，堅持2秒，默數2秒快速鬆開。

　　3.自然按壓法***即可放鬆身體，緩解疼痛也可以提高肌肉機能***

　　默數3秒對準穴位按壓，堅持7秒，默數3秒慢慢鬆開。

　　穴位按摩美容養顏

　　2然後學習按摩時的呼吸方法

　　掌握正確的呼吸方法可讓按摩效果事半功倍。

　　1.手指鬆開穴位時充分吸氣。

　　2.按壓穴位時吐氣。

　　按摩後多久可以洗澡

　　一般來說，如果按摩後想洗澡，建議按摩完了稍作休息一個小時左右再洗澡。

　　因為一方面按摩過後馬上洗澡，熱水衝淋肌膚會加速體表血液迴圈，導致體表充血，機體胃部和大腦就會相對缺氧，很容易出現虛脫或昏厥現象，各臟器相對缺血、缺氧，產生頭暈、噁心等不適。

　　另一方面，按摩***位開啟，氣血匯聚體表，毛孔開啟，立即脫衣洗澡的話極易受涼，罹患傷風感冒，特別是在寒冷的冬季更是危險。

　　所以，按摩後應該在溫暖、舒適的環境中稍作休息***1-2小時***，讓機體恢復正常狀態，再進行其他活動為宜。

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