女性四大生理週期保養須知

　　生活的一些不良習慣會影響女性的生理週期，比如女性的生理週期是女性最重要的一個生理現象，月經不規律、痛經、排卵情況等都能反映女性的生理健康。下面小編和大家一起學習。

　　歡欣期：

　　在月經剛剛結束的時候，陰血損失較大，需要以滋陰養血為主，促進體內“陰”的力量的聚集，陰血充足了，就可以為下一次月經做好準備，這個階段的食療方法是：

　　具體方法是煲湯，一般豬脊骨熟透了即可。方中熟地滋補腎陰，制首烏滋補肝陰，當歸活血養血，阿膠和白芍滋陰養血，豬骨為血肉有情之品，中醫認為豬為水畜，所以也是滋陰。製作時可以放一些調料，不宜太多，一週喝三天，可助陰血滋生。***配喝大麥/檸檬效果會更好***

　　調整期：

　　此時陽氣開始生髮，女性身體進入為排卵做準備階段，此時養生的方法，需促進陰陽平和，具體食療方法：

　　製作方法煲湯，其中除了滋補陰血的藥物，增加了女貞子滋補腎陰，菟絲子補腎陽，羊肉味陰陽之物，也是血肉有情之品，對於促進陽氣生髮有益。此時豬肉羊肉共用，有促陰陽平衡。此湯服用兩三天即可。***也是做腎部保養的最好時間，適當可以配喝茉莉、紅茶***

　　積蓄期：

　　此時陽氣更足，為下一次月經做準備。此時食療方法是：

　　煲湯，山藥克滋補脾腎，巴戟天溫補腎陽，去掉豬肉只用羊肉，是為了身體陽氣更好生髮。可食用到月經來臨。同時，女性該階段脾氣較大，也可在方子里加入玫瑰花3朵，用以疏理肝氣，此法只需服用3天。

　　排毒期：

　　在月經期間，經血排出順利與否，直接關係到日後身體恢復。此時女性身體啟動了一個溶血機制，平時身體的各種淤血，可以通過該階段排出。食療方法：

　　煲湯，在月經期的第一二天食用，以後幾天，適當服用一兩次即可。紅花、益母草、桃仁都是活血化瘀之用。***配喝玫瑰、紅糖、紅棗會更有利於身體健康!***

　　女性生理週期應該注意些什麼

　　生理週期第一天：建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些喊鐵比較豐富的食物可以保證血液的再造，如 蘋果 菠菜 牛肉 都是不錯的選擇 ，不能吃刺激性食物

　　第二天: 以散步為主 儘量不要做涉及腰腹發力的運動，彎腰也儘量少，有助於子宮內膜排出和迴圈，期間適量多喝溫熱水，飲食上同上一天。

　　第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做好準備。

　　第四天：小強度力量訓練配合有氧訓練或者單純有氧訓練，經期第四天。雌性激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌性激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌性激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感覺到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

　　第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練此時的月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌性激素水平並沒有恢復到正常水平。此時可以進行一些恢復性的力量鍛鍊，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適請停止訓練。

　　第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔。大部分女性朋友在第六天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌性激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效的，所以還是以有氧為主進行燃脂。

　　第七天：正常訓練的訓練日，除了因為某些原因導致月經不調，或者異常的朋友需要保證休息外大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧訓練的方式。

　　月經後幾天能同房

　　在月經期間停止性生活,絕大多數夫婦都能做到。但對於月經後恢復性生活的時間,往往就不太注意了,很多人想當然地認為,在經期出血停止後即可恢復性生活。殊不知,這樣的做法是有損女性生殖健康的。女性在月經剛停止時,其子宮腔表面仍存在斷裂的血管和腺管,微小血管還會有滲血現象,新的子宮內膜也才開始生長,表面還沒有上皮覆蓋。此時,宮腔內的創面就如同表皮擦傷的面板,雖然已經不出血了,但仍未完全再生修復好的道理一樣。

　　因此,如果在月經剛停止就匆忙同房,可能引起子宮腔充血,致使子宮腔內膜再次出血,並出現陰道流血現象。或經期內行房,更可能加重盆腔育血,導致月經期延長,月經增加,出現痛經等婦科後遺症。另外,過性生活的同時,男性陰莖、尿道,以及女性陰道口附著的病菌,可隨這進入女性生殖道,從耐引發生殖器官感染,也會對尚未恢復的子宮內膜造成損害。因此每次來月經都應在月經乾淨2-3天后,再恢復正常的性生活,這樣才更有利於女性的生殖健康。