小寒大寒節氣養生

　　民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團。這麼冷的兩個節氣該怎麼養生呢？下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　1、養生原則

　　一：小寒養生要以養腎為先

　　中醫上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。那麼，面對如此寒冷的天氣，究竟如何養腎呢?

　　1、按摩養腎療法

　　按摩療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

　　2、冬季養腎要注意起居

　　冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要儘量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多晒晒太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。

　　3、藥食同源補腎

　　傳統中醫認為，“藥食同源”，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物。中醫還認為五穀可以補腎，歷代養生家一直提倡健康的飲食，需要以“五穀為充，五果為養”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。***天下養生網***主食攝入不足，容易導致氣血虧虛，腎氣不足;五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養成分，所以經常食用，可輔助五穀使人 體獲得更全面的營養。因此，平時適當攝入一些益腎、養血的食物，對處於亞健康狀態下的人們是大有裨益的。

　　二：飲食保養 滋補防寒

　　冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫上所謂的陰邪。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。

　　三：起居上要注意保暖

　　小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。

　　“中醫認為"寒性凝滯，寒性收引"，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

　　四：適當鍛鍊 強身健體防病

　　民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的重要性。在這乾冷的日子裡，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳 繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，***天下養生網***心態平和，增添樂趣。在此節氣裡，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增 多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　2、養生攻略

　　一、嚴防血管病和風溼病

　　由於小寒節氣天氣寒冷，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加，因為人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而特別容易誘發心腦血管疾病。因此，保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

　　二、出門前和睡前別洗頭

　　中醫認為，頭為諸陽之會，小寒節氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，特別容易導致疾病的發生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那麼簡單，三九天裡，出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。稍稍不注意寒氣就會侵入我們體內，滋生冬病。小寒節氣宜早睡晚起，以養陽氣保暖身體。小寒節氣是低溫驟降、冷空氣頻繁的時期，所以保暖是第一要務。

　　三、運動宜在日出後

　　話說“冬練三九”，但小寒時節的運動原則是，一要在日出後才開始鍛鍊，二是準備運動不可馬虎，應待身體暖和後再脫衣鍛鍊。運動要適度，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓，鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。運動專案可以選擇長跑、跳繩、踢毽子等。

　　四、宜減甘增苦少食辣火鍋

　　小寒因處隆冬，土氣旺、腎氣弱。因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。其次，專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不利於人體消化吸收，而且對於三高患者來講還會加重疾病的發展，嚴重影響身體健康。