籃球后撤步的訓練方法

　　後撤步投籃是籃球運動中一項很基本、也是籃球運動員必備的技能，雖說很常見，但是運用起來效果卻非常好，他和另一種高效得分方式——突破比起來，有其獨特的優勢，突破非常依賴於速度與身體力量，但是後撤步跳投輕鬆得多，下面由小編為大家介紹後撤步跳投的技巧，希望大家喜歡!

　　籃球后撤步跳投簡介

　　後撤步跳投是籃球進階動作，意為向後撤步跳投。

　　需要能夠先靠住對手，之後用力量強行向內運球，再利用對手對你施加的阻力進行撤步動作，力道要掌握好，需要保證你撤步動作後還用力量進行跳投。 或者是與對手相隔較遠的時候，先是運球，重心前傾，做出突破的假動作，之後迅速撤步，與對手拉開距離，之後放心投籃就好，但是重心前傾要注意，需要保證你的腿部力量可以讓你迅速收回重心進行撤步，動作越快越好。典型的後撤步跳投高手有艾弗森。

　　籃球后撤步跳投的技巧

　　1.面對面平視對手。

　　後撤步跳投和突破其實有較大的淵源，因為只有結合突破時的快速啟動，後撤時才能獲得較大的投籃空間，因此，要實行後撤步跳投正確的準備姿勢應該是與對手面對面站立，並且彎下腰板***以獲得較低的重心和較快的啟動速度***，雙目平視對手，目光堅毅無懼，給對手一種壓迫感!

　　2.拉開一定的距離。

　　實行後撤步跳投前，一定要和對手有一定的距離，貼身防守更有利於背身單打，但是不利於突破啟動，想要獲得很快的加速度，距離空間很重要，如果沒有距離怎麼辦?最簡單有效的方式是前向探步，探步後，對手自然會向後退一點距離，這樣，就獲得了突破前的距離。

　　3.重心向前，快速啟動。

　　有了運球的距離後，我們可以適當做點變向運球的假動作，NBA的凱里.歐文是這方面的高手，假動作起到一定的迷惑作用，同時，對手為了防止我們突破，必然後保持一定的防守距離。之後要做的就是快速啟動，啟動的方向最好是自己擅長突破的方向，啟動速度越快越好，速度快才能讓對手來不及做出第二次腳步調整。需要注意的是：快速啟動後保持一步的突破動作，在後撤步之前，重心仍然是向前的，在前面的腳應該與持球手同邊。

　　4.重心後移，腳步後撤。

　　快速啟動後，第一步是突破動作，重心在前，如果防守人被甩在身後，那麼繼續保持重心前進，繼續跨出第二步，上籃即可;如果防守人仍然緊逼，跟著防守上來，那麼就必須後撤步才能甩開防守，第一步突破後，重心就不能繼續前進，而是跨出第二步急剎車，將重心向後移。需要注意的是，後撤步的腳這時與持球手保持相反邊

　　5.甩開防守，快速出手。

　　後撤步成功後，記下來要做的就是穩住重心，快速起跳出手，後撤要快，拉開的空間就大，速度更快，甚至能夠破壞防守人重心，晃倒防守人而被人們喜聞樂見;出手也要快，慢了的話可能被防守人調節重心後第二次防守成功，輕則重來，重則被冒。其實，只要後撤步做到位，防守人一般很難跟上，因為拉開的距離過大，防守也徒勞。

　　6.多次練習，熟能生巧。

　　籃球運動不是一蹴而就，需要經過反覆的練習才能熟練掌握一門技巧，哪怕像NBA球員這般天賦逆天，只要缺乏鍛鍊，同樣也會沉淪!掌握了基本方法之後，同志們就加緊日夜加練吧，做到得心應手，就可以去球場收穫觀眾們的尖叫了!